陈式传统套路太极拳 如何练习太极拳的呼吸

　　太极拳是一项比较复杂的运动项目，有很多值得我们学习以及研究的动作，太极拳采用的呼吸方式是腹式呼吸，这种呼吸方式对于我们的身体是由好处的，但是也是比较难练习的，那么究竟如何练习呼吸呢?一起看下面的文章。

　　但是太极拳的呼吸在以前的拳论中却不太常见，只有在《十三势行功心 解》中只有一句“能呼吸，然后能灵活”。

　　然而此拳论中的这个“呼吸”到底讲的是什么?时下常见的说法是逆腹式呼吸，也就是在吸气时，小腹内收，此时为提、为合、为虚、为蓄，对方也就被拿住了;呼气时小腹外突，此时为放、为开、为实、为发，对方随着自己劲力的吐出也就被发出去了。

　　而且要反复练习，通过两 人反复喂手，互相纠正，就能“由着熟而渐悟懂劲”。太极推手的功夫就在这小腹一收一突的练习中练出来的。

　　太极拳中除了腹式呼吸之外还有顺腹式呼吸、深呼吸、自然呼吸等等。但所有的、这些说法，都没有离开：人的自然呼吸，即肺气呼吸。然而，呼吸关系到练拳人的身体健康，甚至生命。

　　太极拳的呼吸，不是一般人所理解、所能做的那种呼吸，而是内在的、用意念导引的丹田呼吸。丹田呼吸与 口鼻呼吸并存，但它不受口鼻呼吸影响，与口鼻呼吸没有直接关系，太极拳的呼吸就是“开合”。

　　陈鑫说“一开一合，拳术尽矣”，此语切中要害。懂了太极拳的呼 吸，就懂了开合，也就懂劲了，懂劲后只要勤下功夫练，就能一日千里。

　　与人接劲时，内气人丹田，此时有“气敛人骨”的感觉，对方有被拔根和有劲也使不上的感 觉(因为他推不着我方的劲)，此时，自己为合、为吸、为蓄、为拿。内气出丹田，自己有气达四梢的感觉，此时，自己为开、为呼、为放、为发，且内劲能控制对方的劲源。而对方已感觉到劲力，但为时晚矣。

　　说到这里，大家大概就清楚了。真正懂得“开合”的人就懂劲了，也就能“随曲就伸”，能合化、开发，自然能灵活。

　　再 说气，拳论中对气的提法很多，这里不再一一列举。“气沉丹田”大家都知道，《十三势歌》里有“腹内轻松气腾然”之说。这句话很重要。

　　现在很多朋友练拳，向 下沉气』、腹外突，结果把小腹练得很硬、很实，可下盘还是不稳，为什么呢?因为太极拳的“气”与“呼吸”是密不可分的，不懂呼吸，也就是不懂“开合”，气 不可能真正到达丹田。

　　真气归丹田后，腹内是轻松的，可以产生守中的效果，而不是硬、实。硬、实是努气的结果，没有守中，下盘不会稳，更不可能“腹内轻松气 腾然”。

　　武禹襄说“以气运身，务顺遂，乃能便利从心”，又说“不在气，在气则滞，有气者无力，无气者纯刚”。乍一看这两段话是矛盾的，容易造成拳友误解。 这气到底应不应该有啊?回答是肯定的，应该有。

　　但必须是内气、真气。“以气运身，务顺遂，乃能便利从心” 中说的气是用意念导引的内气、真气，是丹田呼吸之气，是“开合”之气，由此可以产生内劲。

　　此气岂能没有!当然，这需要练功者的基础条件和长时间地练习，以 及明师的指点。而“不在气，在气则滞。有气者无力，无气者纯刚”中所说的气则是指人的肺气或浊气。试想推手时把气努在胸腹内，能不滞吗!

　　有人曾和一位拳友推手，他发力时憋住气，脸涨得通红，自以为用上劲了，结果上重下轻，一碰就倒，并且气窜两肋。经过指点，他发力时把气吐出来，也就沉实了许多。当然这并不代表他有了功夫，因为他还缺乏内力训练。“有气者无力，无气者纯刚”也就是这个道理。

　　就是说人的内力、内气在外力、浊气过多使用的情况下是显现不出来的，这个问题比较难懂，不是真正懂劲的人体会不到其中的感觉。另外还有一点，练拳时拳式动作不要配合口鼻呼吸，自然呼吸就行了，否则很容易产生 气滞，造成胸闷、气短。