陈式太极拳内功教程

　　太极拳是一项很好的的健身运动，现代有好多人都喜欢练太极，不过太极拳的内功练习又有多少人知道呢？今天小编带大家来学习陈式太极拳的内功，这对练习太极有很大的好处！

　　陈式太极拳内功教程

　　一、太极拳教程之混元桩(时间为30分钟)。

　　1、起式，双足平行分开与肩同宽(或略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

　　2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(似两手抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微身后的大树或墙上,似非,体重大部分落于脚跟。

　　3、练太极拳内功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

　　4、放松训练，意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌。放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

　　6、收式，两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1──3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次(参考辅助内容里的按摩法)。

　　太极拳内功说明：

　　1、每次练习时间从10分钟开始,间隔5分钟再练习,共两次。以后逐渐增加到一次30分钟以上,则只需练习一次。

　　2、站桩前应稍微活动一下各关节(各种体操动作均可);结束后可以散步3-5分钟。

　　3、地点的选择：室内(注意空气流通但不要正当风口),或空气清新但无明显风的室外。树林里的空地是佳地点。

　　4、两脚一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　5、形体调整的要领：头顶似有一线把身体悬吊起来,则脊椎骨由于重力作用自然节节下垂拉开。

　　二、太极拳内功教程之混元开合式(时间10分钟)

　　1、起式如前述,两手放在脐部高度,掌心相对、指尖向前,两手距离约20──30厘米,掌根距离腹部约5──10厘米。此谓“丹元桩”。

　　2、静站1、2分钟,观想两手间抱一个无形的、有质感弹性的光球(一般可观为金**似太阳状),体会两手的感觉。

　　3、随着自然吸气,两手向两边轻柔缓慢的拉开(始终保持掌心相对),观想把光球拉长,两手距离为60──70厘米左右(原则是动作自然舒展,不别扭)。然后自然呼气,两手再向中间轻柔缓慢的合拢到距离10厘米为止(原则是不要挨到一起),观想把光球压缩。如此为一次,反复练习,时间5分钟。

　　4、结束时恢复丹元桩姿势,然后转腕使掌心对腹部,观想光球缩小到鸡蛋大小,从肚脐进入到腹部中心丹田处,随着这个观想,两手抱盖在肚脐部。

　　5、收式：同上。静养1分钟以上。

　　说明：

　　1、重点是体会手上的感觉,以及随后出现的身体的感觉。

　　2、不要求动作标准,只求动作自然舒适与内在感觉强烈。

　　3、要领是：轻柔、缓慢、放松、自然。

　　4、此动功应在站桩后练习。