太极拳 太极拳推手教学

　　太极拳是一门深奥的运动项目，有很多的组成部分。太极拳的本质是技击功能，本期给大家推荐的教学是在技击功能中重要的组成的部分，太极拳的推手的教学，下面就跟着一起来学习一下吧!

　　推手是太极拳中重要的组成部分，学好太极拳推手，对于太极拳的技击功能的学习有很大的帮助。

　　推手方法主要有：“掤”， 用手臂沾接、捧架对方，筑成防线;“捋”，顺势向侧方或向后牵引;“挤”，向前挤压，逼迫;“按”，向下、向前推按;“采”，向下牵引;横向分化或进击对方;“肘”，用前臂旋转或肘关节制约、攻击对方;“靠”，以肩、背挤压。

　　推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推挽，周而复始，俗称“打轮”。在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。

　　技术高超者能使对方双脚腾空，掷跌于地，自己却安稳自若。推手双方必须保持手臂沾连不脱，在互相黏随的运转中动摇对方的重心。

　　推手禁用腿法，也不准使用摔跤、擒拿、击打等方法。这与以踢、打、摔、拿为主的散手项目迥然不同。它是一种彼此制约、掌握平衡、刚柔相兼、别具一格的对抗运动。

　　有些地区流行的推手，允许用手或腿或手足兼用缠绕对方关节，但多数地区禁而不用。

　　推手的形式很多，可以分为单推手、双推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。

　　其中基本的是定步双推手，也称四正推手，练习时双方对面站立，一脚在前，脚步不动，用掤、捋、挤、按4种方法推揉打轮。

　　活步推手是在四正推手的基础上，两人脚步移动，一进一退，直线往返;也有的两人侧身走成圆形。

　　大捋推手是用采、肘、靠4种方法按顺序打轮，因其劲力多为斜向，故又称四隅推手;其脚步移动成弧线，进者3步，退者2步，边走边转，脚步轻快。

　　散推手是两手推挽不拘形式，不按固定程序打轮的推手方法，形式更为*。推手的运动特点是不丢(脱离)不顶(顶撞)，以静待动，以柔克刚，与打太极拳的要领是一致的。

　　推手中的“静”不是静止，而是精神集中，仔细观察，感觉，尤其是通过身体触觉，准确判断对方力量的大小、方向、部位，以便及时做出反应，这叫做“听劲”。

　　太极推手要求知己知人，后发先至，一切从客观实际出发，急则急应，缓则缓随，审时度势，因势利导，其基础全在于“听劲”技巧。

　　推手中的“柔”也不是消极躲避、软而无力，而是要求以巧制胜，避实就虚，用小力胜大力。

　　如对手来势凶猛，就要走化旋转，避开锋锐，将对方引进，并使其力量分散，落空，陷于被动，再集中优势出击对方，其劲力迅猛如放箭。

　　推手中掌握这种“先化后发”、“以柔克刚”的技巧，称为“懂劲”。

　　经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等素质。

　　推手与太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效。*成立后，太极推手与太极拳一样得到广泛流传。

　　由于它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，所以在开展太极拳的地方，大都有人练习太极推手。

　　太极拳推手是太极拳对练形式。以双人锻炼为主。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静制动”“以柔克刚”进行的运动。

　　在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。

　　传统太极拳推手经常在师生之间和学员之间进行。现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。