太极拳教学 36式养身太极拳

　　太极拳的养生之道大家都是知道，长期练习太极拳对我们的身体各个关节，血液，骨骼等都有很大的帮助。本期给大家推荐得好死养身太极拳的教学，36式养身太极拳，一起来学习一下吧!

　　很多专家都对太极拳的养生功能进行研究，结果表明，太极的运动理念完全符合人体正常的运转规律，长期练习太极有一定的好处。那么对哪些方面有好处呢?看下面的文章吧!

　　1.对神经系统的调节

　　练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　2.对循环系统的调节

　　常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

　　3.对呼吸系统的调节

　　太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸。练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。

　　长期练习“气沉丹田”会使得人的腹部，胸部舒适，自然，肌肉放松，缓解呼吸肌，增强肺脏的代谢功能，从一定程度上延缓了呼吸系统的衰老，对一些支气管炎等慢性病有很好的治疗作用。

　　4.对消化系统的调节

　　练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

　　5.对运动系统的调节

　　练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。

　　长期练习太极拳，不仅能够增强人体的各个关节的弹性和韧性，还能是人体的各个系统得到改善，给予营养，长期练习对于肌肉萎缩等病症都是很有帮助的。

　　不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。