太极拳教程 男人肾虚只需做这一运动

　　肾是每个人都关心的地方，肾决定着寿命的长短。太极拳的好处能补肾，经常打拳的男人身体好，生活中处处也表现的很自信。太极拳教学中对补肾有很多方法记录，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用

　　肾在腰部，而练习太极拳离不了腰。这就是为什么太极拳能强腰固肾多的原因，因此男人需要时常练练太极养养肾。

　　陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。

　　在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

　　练习太极拳要灵活的转动腰，只有将腰练活，太极拳才能打得稳，对肾的滋补也就越好。

　　从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

　　太极拳强腰固肾的原理

　　中医理论中“肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。

　　肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。

　　练习太极拳讲究的是气沉丹田，丹田是人体力量的集合地，练拳时能爆发出无穷的力量，达到补肾的效果。

　　自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。

　　太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有“腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。

　　打拳时亦要求“刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。

　　对于呼吸调节，太极拳要求“调息绵绵，气沉丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。

　　当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。

　　因此太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。

　　男人练习太极拳补肾

　　1、强腰固本

　　健身走有增强体质之功。但很难达到太极拳的效果。射精和高潮是两个密不可分的功能，中医学认为：人的性功能与肾脏有着密切的关系，“肾藏精，腰者，肾之府”，反过来说练腰可以强腰固本，生精。

　　2、陶冶性情

　　打了一段时间拳，发觉自己不知不觉不再动辄焦躁，逐渐心平气和，把很多事都看淡了。老公也笑言自从我练拳后，很少找他的麻烦，家庭更和谐了。打拳时习惯用腹式呼吸法，气息深、匀、细、缓、长，时间久了人自然会变得心静如水。

　　3、强身健体

　　太极拳讲究内外兼修，鼻吸口呼，气沉丹田，久之对健康有益。当然，学会腹式呼吸不容易，要有专业老师指导，并要持之以恒坚持。腹式呼吸可改善腹部脏器功能。练拳一年多后，腰酸背痛的症状基本消失，一向体弱的我，体质逐渐增强。