太极拳88式教学 杨式传统养身架

　　本期给广大太极拳爱好者提供的太极拳教学是杨式太极拳88式传统养身架，这套太极拳是一套非常好的运动，长期练习能够达到修身养性的效果，文章中给大家长练太极对于头痛的好处，有这方面困扰的人赶紧来学习一下吧!

　　能够缓解头痛

　　美国一家机构发布研究报告称，长期练习太极对于那些经常头疼的人有很好的效果，能够缓解头痛，增强人的抵抗能力，他们对头疼患者进行了为期15周的训练。

　　经过练习，些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

　　研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人员证实了这一结论。练习太极拳讲究的是心静放松以及注意力集中，整套动作连接完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。

　　在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。 这项研究成果刊登在新出版的一期专业杂志《补充和替代医学》上。

　　太极拳不仅能够强身健体，还是中国传统的武术之一，是世界非物质文化遗产，很多外籍人士都知道中国功夫中有一种名为太极拳的运动，对我国文化对外的交流起到了一定的作用。

　　拳谱

　　第一组

　　1、揽雀尾　 　　 　 2、单鞭 3 、斜飞　　 　　 4、手挥琵琶

　　5、白鹤亮翅　 6、搂膝拗步　　 7、提手上势 8、左右搂膝拗步

　　9、提手上势 上步搬栏捶 10、如封似闭 11、十字手　 12、抱虎归山

　　第二组

　　13、回身肘底看捶 14、倒撵猴 15、斜飞 16、手挥琵琶

　　17、白鹤亮翅 18、搂膝拗步 19、海底针　 　　 20、山通臂

　　21、撇身捶 22、上步栽锤 23、上步揽雀尾 　 24、单鞭

　　第三组

　　25、云手 26、单鞭　　　　 27、高探马 　　 　 28、左穿掌

　　29、下势 30、右分脚 31、下势 32、左分脚

　　33、回身左蹬脚　 34、左右搂膝拗步 35、楼膝栽捶　　 36、翻身白蛇吐信

　　第四组

　　37、下势 38、右蹬脚 39、左右披身伏虎　　 40、下势

　　41、右蹬脚 　 42、双峰贯耳 43、下势 44、左蹬脚

　　45、转身右蹬脚 46、上步搬拦捶 47、如封似闭　 　48、十字手

　　第五组

　　49、抱虎归山 50、斜单鞭　　 51、左右野马分鬃　 52、上步揽雀尾

　　53、单鞭 　　　　 54、云手 55、单鞭 56、扑步下势

　　57、金鸡独立 58、倒撵猴 59、斜飞 60、手挥琵琶

　　第六组

　　61、白鹤亮翅 62、搂膝拗步 63、海底针　　 　64、山通臂

　　65、撇身捶 66、上步栽捶　 67、上步揽雀尾　 68、单鞭

　　69、玉女穿梭 70、反斜飞 71、上步揽雀尾 72、单鞭

　　第七组

　　73、云手　　　　 74、单鞭 75、高探马　　 76、左穿掌

　　77、回身十字蹬脚 78、上步子裆锤　 79、上步揽雀尾 　80、单鞭

　　81、扑步下势 82、上步七星　　 83、退步跨虎　　 84、回身摆莲脚

　　第八组

　　85、弯弓射虎(打虎式) 86、上步搬拦捶　 87、如封似闭　　 88、十字手