太极拳 太极拳的呼吸方式和气沉丹田

　　习武者都知道丹田的重要性，丹田不仅在实战中发挥着巨大作用，其在太极养生方面也起着决定性作用。太极拳的好处是增强体质，下面随着太极拳一起探讨一下太极拳的呼吸方式和气沉丹田。

　　太极拳的呼吸方式和气沉丹田

　　初学太极拳要慢练，很多人都感觉不到气沉丹田，只有在慢练中才能细细体会气沉丹田的感觉。

　　一、部分人初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，形成憋气练拳。拳论说：“意在精神，不在气，在气则滞”，这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说：“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。

　　二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法，具体表现在练习过程中，有面红耳赤，胸口发闷的感觉，从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

　　练习太极拳不能憋气，会反射性的使肌肉持续紧张，限制组织之间的交换，尤其是在缺氧的状态下，会加重缺氧，使肌肉有酸胀的感觉，产生疲劳感。

　　三、初学时，动作尚未纯熟，做不到上下相随，动作均匀，动作松柔，如在这个阶段就想以呼吸去配合动作，常常使呼吸受到拘束，那就破环了松静自然，这种状况长期下去，就会对身体健康有一定影响，所以在初学初练时。

　　只宜找呼吸舒适，自然深长就行了，不必寻找以呼吸配合动作的感觉。有些人初学太极拳动作还不够熟练，就急于配合呼吸练习，或者是无意识地憋着一口气去做几个动作。

　　这样不但达不到练拳较好的效果，反而会破坏原有动作的技术规范，影响动作的连贯性和速度，造成动作不协调，浑身僵硬，进退变换不灵活，看上去十分吃力费神。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，不要刻意追求太极拳的自然呼吸，否则会有气喘吁吁的现象。

　　大师说：“对于初学太极拳者，可不必过分追求这种‘通气’境界，以免妨碍拳式姿势。一般初学时，只求动作和缓，呼吸自然，周身舒适，否则屏压抑制，勉强使气降沉丹田，势必易入歧途，导致下部发生痔疾肠类病症。

　　但练到一定程度后，气的呼吸如何运用，就不可不加注意。如果不知其理，就不能达到太极拳的圣境。《十三势行功心解》中云:“能呼吸，然后能灵活。”

　　意即呼吸与动作。当求其互相合拍，应呼则呼，应吸则吸。吸为虚，呼为实，知之然后身体自能灵活。否则，虚实不分，就会丧失练习太极拳的真谛，因为太极拳注意虚实。

　　太极拳气沉丹田的练习方法

　　1.抱丹田

　　练这一功法的时候，可以是早上空气清新的时候，然后身体自然的站好。

　　左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。

　　此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。

　　2.转丹田

　　身体站直，然后左脚向右边跨一步，丹田中要充满意念。

　　然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。

　　先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。