太极拳教程 全民都爱做的壮骨运动却是这

　　陈式太极拳具有悠久的历史，作为太极拳的大门派，陈式太极拳的内功技击法很有成就。技击是每个习武之人的追求目标，但是用内功技击怎么应用呢?我们可以参考一下太极拳教学，学习其中的太极拳的特点，小编先与您分享一下太极拳教程。

　　陈式太极拳内功技击法四步功

　　陈式太极拳的拳理拳法有根深蒂固的基础，其技击健身作用闻名全世界，今天我们就学习一下陈式太极拳的内功技击法。

　　中华武术，源远流长，门派众多，各门各派的攻防技巧，各有所长，然而，陈式太极拳却独树一帜，它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠为技击中心内容。

　　在沾、粘、连、随的基础上，将抓、拿、摔、打、脱、滑、横、跌、闪、惊熔为一炉，其中陈式太极拳内功技击法却鲜为人知。

　　所讲的陈式太极拳内功技击法是：用太极混元一气之内劲，其是根据力学原理，使对方在浑然不知不觉中跌倒。下面我们具体学习一下内功技击的方法。

　　一、太极拳内功技击法功法原型

　　它是根据古传陈式太极拳拳法，结合古代太极图及河图、洛书、太极阴阳学说等，将太极混元气以阴阳缠丝劲分化，结合方圆相生、五行相生相克原理，分别用阴阳缠丝劲来化劲击敌的。

　　二、陈式太极拳内功技击法四步功

　　深入细致地学习陈式太极拳秘传功夫架陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。

　　陈式太极拳秘传功夫架是在原有陈式拳架的基础上进行创新总结，一代一代沿袭下来的秘传功夫架套路。学习秘传功夫架的变劲、变打法这一步功是在秘传功夫架套路练到势势熟练无误的基础上进行的变劲、变打法;就是将混元阴阳缠丝劲变出。

　　在技击中，缠丝劲的运用很多，缠丝劲的动作连贯，而且会让对方在不知不觉中跌倒。

　　一势一势进行学习，直至势势都有阴阳缠丝劲，势势鄱能变劲，变打，达到松、柔、弹、抖的技击劲别。学习陈氏太极拳秘传推手法在阴阳缠丝劲变出来的基础上，练习双人推手法，运用阴阳缠丝劲，双人推手，熟悉套路上的各种劲别、打法。

　　做到听劲、辨劲准确无误，达到将对方不知不觉地跌倒的境界。 学习陈式太极拳散手法在以上三步功的基础上，进行双人拆招对打，熟悉各种攻防技巧，运用太极八法，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、抓、拿、摔、滑等进行实战演习。

　　达到借力打人，四两拨千斤，挨着何处何处击的境界。以上四步功法，砬循序渐迸，--层一层，层层深人，逐步进人佳境，切不可操之过急。

　　三、陈式太极拳秘传内功技击法功法特点

　　顶劲虚领起，气沉丹田，周身放松顶劲领起则精神百倍，气沉丹田，周身放松，避免横气填胸，使身躯放长产生弹性成为棚劲。整套拳掤劲不能失，失则犯偏。立身中正安舒、八面支撑古语讲:“人正不怕鬼敲门。”

　　身正则不致身体偏斜，已经为人所识，若偏斜即无法运用粘连随的技击方法。神气内隐、忽隐忽视、刚柔相济神气内隐则柔，外显则刚，刚柔变换，忽隐忽现，便于交手间劲。

　　方圆相生、奇正变化、阴阳换劲、内气圆活 对方触及已何处，何处即成圈，何处出劲何处即成方，劲由内换，人不知我，我独知人，内气充沛，运用圆活自如。虚实兼到、上下相随虚实兼到，实中有虚，虚中有实，真真假假，人已相参，上下相随。

　　两手分虚实，两定也要分虚实，阴阳变化，虚实也跟着变化，阴中有阳，阳中有阴。开合相宜、呼吸顺遂、周身配合 “以腰为轴，节节贸穿，引动内气，呼吸以逆腹式呼吸为主，呼吸与所作配合顺遂。”

　　外形在内气的催动下，一动则全身动，静则全身静，动静开合，起落旋转。当开时则开，合时则合，形、气、身相结合，做到开合相宜，周身配合。

　　四、陈式太极拳内功技击法四步功之功效

　　(一)、通过四步功的训练、练习，可以出现内气周而复始，取之不尽，用之不竭，力量大无边，消化积食，祛病延年。

　　(二)、触觉灵敏，眼神如电，动作如翱翔之鹰，身形轻灵矫健。

　　(三)、发人时不现于形，对方在不知不觉中跌例，周劈上下不敢挨，挨着何处何处击，浑身都是手，出手不见手。

　　(四)、借力打人，四两拨动千斤转，触之则松柔如绵。