太极拳 简析练习太极拳的注意事项

　　很多人只知道练习太极拳的好处，而忽略了太极拳的注意事项。小编今天与您分享一下练习太极拳的注意事项，太极拳教程中对动作要领讲解的非常仔细，这就是为了不要有错误的存在，下面我们先跟着太极拳学习一下。

　　练习太极拳的注意事项

　　马上即将进入冬季，早晨的空气很凉，练习太极拳时一定要做好准备工作，不能受凉感冒。

　　1.太极拳训练方法

　　1)静心用意，呼吸自然

　　即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2)中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3)动作弧形，圆活完整

　　圆是我国的传统象征美，太极拳也是我国的传统武术，所以太极拳中处处皆是圆的美;

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4)连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5)轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　中老年人练太极的注意事项

　　环境要求

　　练习太极拳对环境也有一定的要求，初学者做不到心静，因此应在环境较为清静的地方练习，等熟练后，对环境的要求也可以降低。

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。