太极拳教程 每天坚持五分钟健康长寿九十九

　　练习太极拳初的时候是要放松，将身体全部放开，太极拳的特点是松，小编今天要告诉大家的是，从开到紧，从紧到开怎么做。太极拳教学中有很多说法，我们究竟如何做是好?下面跟着太极拳教程一起学习吧!

　　从开到紧从紧到开

　　初学太极拳时，老师都会要求练习所有拳架都要放开，这样才能达到展开筋骨的目的，才能学到拳架的精髓，一个月的学习会有很高的提升。

　　“脱胎换骨”期间(约一周左右)，全身乏力，茶饭不思，昏昏欲睡，犹如得重病一般。坚持锻炼，一周过后即变得生龙活虎，吃饭倍香。

　　开始习拳只能求形、求松、求柔，有些老师要求学生扎马步练根基，我不提倡。那不是练太极拳，那是在练外家拳。很多人都知道太极拳要求松柔，既然要求松柔，为什么要求颈松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?

　　扎马步是基本的死功夫，但是太极拳的练法是要求将人练活，这样便是要求全身筋骨、肉等活起来。

　　这种稳就像一块磐石经过长时间雨水冲刷沉淀，突破浮土扎根地壳硬层的稳，而非用混泥土浇铸于浮土表层的稳。扎马步等于把下身扎死了，“稳”的见效速度快，但那是以下身的“死”做代价换来的。

　　所以习拳开始要求全身放松，每个动作以做到自身合适为佳。第一阶段的意识就用在全身放松、舒筋拔骨、连绵不断和圆活上。

　　等到拳架熟练，全身松得下来，打拳如行云流水连绵不断无角无滞，即可放弃手脚意识，从以手打拳向以身打拳方向转变。因为太极拳要练的不仅仅是手脚的化解、发劲能力，更主要练主身杆的运化、抗击打及发劲能力。

　　练习正身的主要方法是运化发劲，将意气集合成一个圈，终的目的是不需要手脚，只需靠身体的力量化身为无形，并且在身体运动的范围内爆发强大的力量。

　　当你在打拳的过程中用意识去掉手脚时，你手脚的舒展度自然就缩小了，越练就会变得越看不到手脚的运动，这就是从开展到紧凑的过程。这是一个漫长的过程，没有千万遍的练习是不可能见功效的。

　　当你一直以身体行拳，慢慢地就会练成“内核圈”，逐渐地，“内核圈”将成为你力量的源泉，如何让你的力量源泉爆发出来，就得练习向外开展，通过向外开展，这个圈越来越大。

　　形成以手脚、武器范围内的“内护圈”以及意识波及越来越广的“感应圈”。这样就算是练成太极功夫了。

　　一、8字圈练法

　　基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地 ，双膝内扣。基本动作(以右手为例)：

　　动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。

　　动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

　　二、8字圈练习要点

　　1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

　　2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

　　3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

　　4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。

　　6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。