太极拳 练太极拳何以做到落地生根

　　学习太极拳，我们需要注重下盘功夫的练习，这关系到我们身体的平衡，我们只有练到“落地生根”的地步，太极拳的腿下功夫也就算是练到一定火候了。下面小编就为大家讲讲，练习太极拳，如何可以做到“落地生根”。

　　“落地生根”，其实也只是一种夸张的说法，类似稳如泰山一样，就是来形容我们的下盘稳定，不可动摇，这在太极拳中是存在的。

　　太极拳拳论中讲：“迈步如猫行，迈步如临深渊。”这也是一种比喻，是讲步法的轻灵。

　　要做到“迈步如猫行”，得做到两点：第一要轻，第二要沉稳。所谓沉稳，就是扎实，也就是脚下要有根。

　　脚下有根，自然就需要我们练好腿部的力量了。

　　如果脚下没有根，那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了;如果脚下过于滞重，也是做不到”迈步如猫行”的。

　　所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后，再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。

　　这也就是所谓的“落地生根”。所以，我们练习太极拳，要做到轻灵稳健，就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的步幅、步宽。

　　只要找到合适的度，我们的练习才更为有效。

　　在转脚时，还要做到角度准确。另外，还要练好基本功，也就是腰腿功夫。如果腰腿不好，也是做不到步法轻灵稳健的。

　　除此之外，做到步法的稳健轻灵还要掌握一些技术技巧。

　　比如做弓步动作，迈步时，一定要把支撑腿稳定好，另一条腿的胯根要松，要用胯把腿送出去，送出去的脚要脚跟擦地而出，如履薄冰，然后依次过渡到全脚掌着地，重心前移，后完成弓步动作。

　　在将要完成弓步动作时，意念体重通过前脚涌泉穴下沉，好像前腿扎入地面一样。

　　这时，前腿的膝盖不能过脚尖，膝盖也不要左右摇摆，要稳定住：后腿要微曲，有弹性，脚后跟不能离地，脚掌也不能转动。

　　还有，迈步时重心不要先移动，要等到前腿落实后，重心才能逐渐向前移动;重心移动时，身体要中正，不能低头猫腰。这样练习，就能做到“举步轻如鸿毛，落步稳如泰山“。

　　另外，太极拳为了技击，除了要求稳健轻灵外，还要快速准确。这就要求在腾挪闪展上下功夫。

　　闪展主要是腰上的功夫，腾挪则是腿上的功夫。要达到这个程度，只是练习拳架还不够，还要进行一些专门的功法训练。

　　总体来说，”落地生根”“脚下生根”就是为了练拳稳如泰山，举步轻如鸿毛。

　　没有“落地生根”的稳定性，就不能做到“举步轻如鸿毛”的轻灵。

　　“落地生根”不是滞重，而是稳定。如果过于滞重，就不能达到举步轻灵的目的。