太极拳 浅谈太极功操的练习与好处
随着太极拳的发展,现在已经逐渐演变出太极功操,太极功操相对而言更加简单易懂,如果所太极拳注重内,那么太极功操则偏向于外。那么今天小编就以太极功操的特点和好处来个大家讲讲,练习起来同样对身体也是有好处的。
太极功操,虽没有太极拳之博大精深,但却也有着强身健体的作用。
太极功操属于我国传统医疗保健之一种,如能持之以恒、反复练习,可达养生保健之功效。
一般运动偏于阳刚,发生运动伤害的可能性很高;而太极功操的特色在于松柔,是种走向内知觉而简单有效的身体「活动」,无需要特殊场地的要求,老中青少易习易练,强身健骨、活化机能、增强免疫力、益寿延年,达到由活动来改善身体,由精神来引领生活的境界。
太极功操虽偏向于肢体动作,但其动作也是柔和舒展,放松自如,也同样有利于年轻我们的心态。
我们可以用四个指标来衡量一下肢体的机能:耐久力、柔软性与平衡感,以及灵敏度。太极功操主要包括拉筋和站桩两个部分,可以全面练习到这四项机能,同时对内脏又有很好的调节效果。
(一)耐久力
太极功操中,通过站桩来练习下盘的耐久力,使下盘稳固,步伐稳健,避免上重下轻的弊病,长期坚持有助于改进体力不佳、容易疲劳的毛病。
(二)柔软性和平衡感
拉筋的动作主练柔软性,通过对踝、膝、跨、腰、背、肩、颈等部位肌腱关节在不同方位的舒展拉伸,提高肢体柔软性,以及肌肉与皮肤的弹性,部分动作也有助于平衡感的提高。
(三)灵敏度
灵敏度,在于太极功操的练习之中,也需要通过放松自己来实现,放松则可以使自己的动作轻盈流畅。
以上机能的提升,可以使我们在生活中经常保持轻松灵动的感觉,同时降低运动伤害和意外发生的可能。
所谓「人老腿先老」,腰腿不灵便,日常生活中一些不经意的动作或意外如闪腰、跌倒等,功操中无论拉筋或站桩,都要求放松,使平时紧张的肌肉和关节松弛下来,而变得有松柔性及韧性,长此以往,形成习惯,自然降低伤害达到锻炼的价值。
对体内脏腑机能来说,太极功操和缓的动作能增加胃肠的蠕动,促进胃酸的分泌,增加血液循环、使呼吸顺畅、柔和细长。
而深呼吸可以调节肺部的扩张,改善人体的内分泌,促进激素分泌和快速传导功能,拉筋中更有专门的式子,通过呼吸和经脉的牵动,增强心肺机能。
太极功操以呼吸和动作来促进气血流转,从而逐步调整脏腑机能、改善健康。
太极功操的活动价值,也在于心理和精神上的调节能力、排遣压力、抒解身心。
「放松」是贯穿功操各动作始终的根本要领;要达到肢体的放松,首先要实现精神上的放松,从而自然消解长期的紧张,并给神经系统一个难得的休息滋养的机会。
思想和精神上的放松,有助于我们以轻松、放松的态度对待不如意的事情,从微小的进步和改善中体察到生活乐趣、生命喜悦。