太极拳 浅谈练习太极拳对肺功能作用

　　到了冬季空气很干燥，冬季的早晨总是白茫茫，对呼吸有严重危害，也就是对肺有严重影响。太极拳的好处能提高肺功能，太极拳教学对如何提高肺功能有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳好好学习一下吧!

　　练习太极拳重视养肺

　　肺是呼吸的主要场所，离开了肺人体也无法继续维持生命，所以我们一定要让肺强壮起来。

　　肺主气司呼吸。以积极乐观的态度对待事物，避免情绪因素而伤肺。早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸尽量地达到6.4秒。这种方法可以养肺。

　　还有一种闭气法，经常采用闭气法，有助于增强肺功能。即先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。平时多吃一些有助于养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等。

　　太极拳的呼吸方式主要是腹式呼吸，常听练拳的人说做到气沉丹田，这对提高肺功能有很大的作用。

　　冬季练拳的好处

　　练习太极拳想要达到健身的效果，就要长期的坚持。寒风的呼啸，太极爱好者在健身的同时，也是在对自身素质与意志力的挑战。

　　先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。

　　只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识，觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络。

　　从另一个方面来说，通过呼吸和动作之间的相互协调，对内脏起到按摩的作用，从而达到强身健体、延年益寿的效果。

　　修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”。

　　这八个字也是许多习练者立身处世的座右铭，而且太极拳倡导身心和谐，不强己所难，内外相合，虚实分明，刚柔互兼。正所谓“静中触动动犹静”，这是一种朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。

　　一小时下来，身体微微出汗很舒服。

　　冬季练拳，对于太极爱好者来说犹如充电，冬季若能坚持练拳，掌握住运动量。经过一个冬季的锻炼，等到了春夏之际，体质会大幅度增加。

　　所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

　　普通健身者若能长年坚持练习，身体的免疫能力将大大增强。秋练太极拳值得注意的是，保暖比较重要，怕冷的练习者可戴一双手套。每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。

　　太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：秋练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。

　　练太极拳的注意事项

　　一、锻炼场所

　　不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

　　以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　二、运动强度

　　应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。

　　训练目的以巩固技术、提高技能为主，训练内容以技术的全面训练为主，在锻炼中慢慢适应，不要急于求成。

　　千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

　　三、不要带病锻炼

　　正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。

　　运动刚结束，好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。