太极拳教程 只要一招让你一夜过来百病消

　　进入到冬季很多人晚上就彻夜难眠，小编也是这类的人，因此我寻找各种有助睡眠的方法，有一天在家休息的时候偶然听到邻居说太极拳对睡眠好，然后我就按照太极拳教学练习，总结太极拳的特点，效果非常好，我现在学习的是太极拳教程，我们一起学习一下。

　　睡前练太极拳预防疾病

　　太极拳有助于睡眠，特别是在睡前练一下，质量更好，太极拳的动作舒缓、柔和，能改善身体内部循环，所以睡前练习不会感觉到兴奋，易于入睡。

　　实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

　　练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。同时练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱。

　　练习太极拳不仅能有助于睡眠，还能预防夜间疾病的突发，因为太极拳能加快血液循环，让疾病无法发生。

　　前后连贯，绵绵不断，而且由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度。

　　活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。

　　打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20—30分钟为宜。

　　初学太极拳要学会自然呼吸，不要苛求呼吸和动作一致，更不能憋气和喘气。

　　待到动作熟练后，再调整呼吸，起吸落呼、开吸合呼、练做腹式呼吸等。

　　打太极拳时要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵劲，要放松;保持动作连贯、柔韧、缓和、轻灵、圆活;体态保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”。

　　打太极拳治疗神经衰弱是一个长期坚持的过程，不能“三天打鱼两天晒网”，否则不能起到锻炼的效果;也不能急于求成，过于急躁，否则会加重精神紧张程度，加重病情。

　　牛奶、大枣、小米等饮食对失眠也能起到一定的缓解作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　在所有谷物中，小米含氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的氨酸数量。

　　核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克。

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。

　　还要注意的是，有的食物容易让人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　另外，晚饭好在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。

　　睡前练习太极拳的注意事项

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。