太极拳教程 只需简单一动作补血养颜效果好

　　气血是维持生命活动的能量，近期有研究表明，练习太极拳对气血的益处很大。太极拳的好处正在不断地增多，跟着太极拳教学练习我们会发现，太极拳是一项全身协调运动，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳健身与血流量的关系

　　人体是否能健康，关键取决于循环系统的作用，一般从30岁起血液循环就会减慢，血流量开始减少，导致人体新陈代谢减缓，加速衰老。

　　人的血流量30岁前一周身体循环需要800CC，到60岁减少到还剩300CC左右(血流的多少与人的健康至关重要)。

　　血液流量是一天天减少，身上的疾病也是慢慢的开始形成，如果当你发现疾病再去健身康复，也需要很长时间，所以提前健身促进血液循环让身体各个部位气血畅通无阻，降低血黏度，减少血斑在血管里的积存。

　　血管的弹性与健康的心脏相互间的配合使气血达到末梢，加上在锻练过程中肌肉收缩与膨胀，微循环系统萎缩减缓，增强皮肤弹性，延缓衰老。

　　太极拳的缠丝螺旋运动方式，可以使骨骼、关节、肌肉得到全面的锻炼，增加骨密度，骨面肌附着处突起明显，减缓骨骼衰老的节奏，增加肌肉的弹性，长期坚持会让你越练越年轻。

　　在大脑放松入静与身体放松运动相结合，改善神经控制过程，使ATOP储存于肌肉中，通过持久的大脑与身体的放松再加上时间与运动量的有效配合达到有氧运动产生血液里抗病因子出现，净化血液。

　　练太极拳大脑与身体的放松达到40分钟，内分泌激素产生的化学反应与高度紧张分泌激素产生的化学反应是相反的，所以在人们生活与工作节奏加快的今天，一定要选择一种有效的一项有氧运动，使身心得到调节与恢复，用健康的身心去迎接未来。

　　太极拳对气血的好处

　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。

　　太极拳着重对精、气、神的修炼，尤其是锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血流畅平和。因此我们会发现，长练太极拳的人，气血都很好，而且很年轻的感觉。

　　常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这仅说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。

　　卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。尤其是吴图南师爷提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　长练太极拳对身心的好处

　　1.调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的“城市文明病”

　　如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　　此外，太极拳强调“用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　2.有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。

　　常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4%

　　3.有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。