太极拳 认识立身中正的实践要领

　　大家都知道太极拳中的立身中正之说了，这是练习太极拳的关键点，像这样的关键点还是有很多的。这点可以说明练习太极拳需要的就是掌握其中的关键点才能更好的把握太极拳，这是很重要的。

　　我们在练习太极拳的过程中，需要的自身的学习还要加上自身体会悟性这些都是比较重要的。

　　『立身中正』是太极拳入门的第一要务。也是潘老师所传『三大原则』中的第一原则，凡是学过本门拳架的人对于三大原则应该都不陌生，至于经过他老人家亲自指导过的人更是耳熟能详。本文仅对『三大原则』中的第一原则『立身中正』，提出个人初浅的一些看法，以供大家参考，希望能对一些初学者有所帮助，更希望对这些原则的实践有更细致体会的人能补充指正，期能对潘老师的教导有所发扬。

　　立身中正的实际操作，一般的要求是『百会与会阴虚虚对准』，这是一个不变的原则，但事实上，百会与会阴这两个穴道因为距离较远，对于初学者在操作上，会感觉比较难，而且『虚虚对准』偏于心意上的运用，对应于身体的实际中正不易领会，故从一开始就没有注意，而忽略此一原则的重要性，这种类型的人为数不少，久而久之，身桩有了弊病，而影响对拳艺的深造，不可不察。

　　立身中正一般常见的缺点为：

　　头容不正，颈项不直

　　关于这样的问题，首要就是应该不会　领起『顶劲』。

　　事实上，在拳架的运行中要『维持住』顶劲的『虚领』是属于较高层次的锻炼，因此在初阶的练习当中，只要能注意「保持」『两眼平视及后颈项的竖直与放松』即可，而这也是立身中正中对头的基本要求。

　　肩头内卷

　　肩头内卷，意指两肩头有向乳头方向合的现象或趋势，形成外观上，靠近肩关节附近的胸肌有凹陷的现象，在此状态下，胸腔不得其正，侧向劲的维持不能得势，因此，要注意让『两肩头沿着锁骨方向，朝正左及正右方延伸。』，使肩头处附近的胸肌平顺展开，才不至有凹陷的现象产生。

　　膻中处折曲

　　在膻中穴的地方陷入，而胸腔不正，造成后背紧张及督脉的气上扬，且使得上半身之重量部份集中在该处，致使任脉因折到而气行不顺，久练之后产生胸闷，运用上亦较不灵活，发劲也因此打折，且按压该点会有疼痛之感，因此该处的展正要特别注意。

　　腰软

　　腰软，这里指的腰软的意思就是说自身的腰不能够直立。

　　此处所指之腰，系指身体的两侧，由肋骨以下的地方开始到髋关节为止，此处一展直，则身桩正面的两侧基准线就大事底定了，在拳架的左旋右转及起落升降当中，维持两侧基准线的正直，即可对应出肩、胯相合，确立身法中正的基本。

　　落胯不正

　　落胯不正。即上身之重量未能垂直落于髋关节中，而有前倾之象?劲有所偏差，造成两腿内侧经脉之紧张，久练后，若加以按压，常会伴有疼痛之感，且丹田亦未处于正位，对于功劲的精进颇有影响，此项缺点的改善，惟有从虚领顶劲之作法方能获得彻底的改善。虚领顶劲为身法中正的重点，实际的操作及如何虚领，潘老师的著作中有详细的说明，此处不多谈。

　　身法的中正是太极拳的精义所在，身体在中正当中即产生一种中定劲，在此状态下方能支撑八面，又由于阴阳虚实的分清而能圆转自如，此间如何维持拳架在动态当中的中正是一个难点，因此建议习者，拳架必须要在教练者的指导下，彻底的改善各项缺点，于调正身桩后，方可离师自练。否则比较容易出偏，或是练了许久而成效不彰。聊聊数语，提供参考，亦请不吝指正。