太极拳教学 81式太极拳

　　太极拳跟其他的运动项目不同，太极拳是一项内外兼修的健身运动，练习太极拳不仅能够强身健体，还能陶冶身心，是一项全面的健身运动。本期给大家推荐的是太极拳81式的教学，一起来学习一下吧!

　　太极拳是一项复杂的运动项目，要想学好太极拳可不是一件简单的事情，学习太极拳有以下两个方面需要注意。

　　中正安舒话形养

　　“前三田后三关，左右肩井对涌泉，上下一条线，心舒身自安。”中正安舒、松匀圆缓的吴式太极拳囊括了儒家的“中”、释家的“空”、道家的“无”，意谓天人合一。

　　它综合了哲学、力学、心理学、医学等理论，内实精神，外示安逸，神形兼备，内外兼修。每一个动作的定势都要形成立柱式身形，配合沉肩坠肘、含胸拔背、松腰抽胯、顶头悬及内外之六合的内功心法，周身劲整。

　　脚打踩意不落空，消息全凭后足蹬。*、守中、用中，有利于攻防。该拳架相当于周易中的地天泰卦：上虚下实，天阳上升，地阴下润，阴阳合得，安泰亨通。

　　上虚，是神意虚领，上部空松，从颈椎七节，胸椎十二节，腰椎五节到骶骨，通过意念对拉拔长，从而达到放松的目的。

　　骨节摆正舒直，冲脉通达，使椎间盘及各神经束免受挤压，经络畅通，营养大脑，气血流注，抽坎填离，周天流转，减少了腰脊椎疾病的发生。

　　腰板直了，阳气就旺：身材苗条了，神气就足。实际上这是自我调理、养生整脊的过程。所以人们说吴式太极拳是苗条拳，美容拳，长寿拳。

　　厚德载物，柔能克刚。身虽动，心贵静;气宜敛，神宜舒;见之似好妇，夺之似惧虎。

　　慢练是养生的关键

　　太极拳的另一特点是单腿承重，实脚转换，阴阳分明，主张慢练。慢是对快而言，不会慢就不会快，没有练时的慢，就没有用时的快。

　　慢工出细活，欲速则不达。当然慢不是为慢而慢，而是慢中寓快。细嚼慢咽便于消化，放慢镜头为了看清楚，减慢车速为了安全，盘拳慢练功夫扎实。

　　杨禹廷祖师说：练功时要在“松，圆，柔，匀”的原则下尽量把速度放慢(初学动作生疏固然要慢，学会后自己练功仍然要慢)。不慢心不能静，心不能静意不能专;不慢气不能沉，气不能沉周身不能松净。

　　“慢”是太极拳练意练体的关键。武术家吴图南提出练功时，一个动作要达六个鼻吸。冯志强大师说：“慢练为养，快练为伤;静练为养，急练为伤。”

　　可见慢练是多么重要。慢练如水撼沙，润泽表里，内敛入髓，外达毛窍。表里精细无不到，功能大进。慢练是活步桩，慢养形、养身、养颜、养寿、养精气神，性命双修。

　　“功夫有没有，先看一步走”“手打三分脚打七”。慢练，使单腿承重能力和平衡能力有了较大的提升。

　　拳论曰：能引进落空，便能四两拨千斤;欲要四两拨千斤，先要知己知彼;欲要知己知彼，先要舍己从人;欲要舍己从人，先要得机得势：欲要得机得势，先要周身一家，周身无缺陷;欲要周身无缺陷，先要神气鼓荡，提起精神;欲要提起精神，先要气敛入骨;欲要气敛入骨，先要股前节有力。

　　股四头肌的加强，可以更好地营养膝关节，使之不受伤害，减少或避免了退行性病变，并可更好地营养骨骼，促骨生髓，髓生血，血养全身，形成良性循环，符合“单腿站立壮五脏，金鸡独 立可长生”的中医理论。所以行功走架要慢，不易快。

　　太极拳对于腿部的锻炼，使得很多老年人的健康得到了保障，也使得很多人战胜了疾病，重获健康。

　　从上述两点可以看出，太极拳是一项十分具有健身功效以及社会意义的一项武术运动。