养生常识 秋季养生注意“三拒绝”

　　秋季已经来到了我们的身边，在秋天之中，无论在身体上还是生活上，我们很容易就会出现些问题。那么在这秋季之中，我们需要注意些什么呢?在秋季应该怎样进行养生呢? 今天，小编就来和大家聊一聊秋季养生保健方面的知识，让大家都知道在秋季养生应该去拒绝什么，去注意什么。

　　秋季养生“三拒绝”

　　秋季的天气都比较好，天高气爽，很容易就让人感觉到舒适。这个时候人们的睡眠饮食都好了起来。但是，我们在享受的同时，也要注意好秋季的一些易发兵，如果保养不挡，也是会增添很多烦恼，希望大家能够多多注意一下。

　　1.拒绝秋乏

　　告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，好还是采取相应的防治措施。

　　首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

　　2.拒绝秋燥

　　秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　中老年人在这个时候就不要过勤的洗澡了，每星期洗两次就可以了，每次也都不要太长时间，水温好在25度左右，不高不低，很适合人的体温。在秋季，我们好能多笑一笑，这样有助于我们去除抑郁，能够有效的消除疲劳，对我们的身体很有好处。

　　3.拒绝秋膘

　　夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。

　　在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　秋季来到之后，我们在饮食上好能少吃一些辛辣的食物，多吃一些酸咸的食物。在精神调养方面，好能经常出去走走，多接触大自然，让心情更加平和。而且一定要有一个良好的生活习惯，每天早睡早起，早上起床之后好能运动一个小时，对身体很有好处。