13招能帮白领赶走亚健康

　　对于上班族来说，亚健康是比较普遍的一种现象，因而也就导致很多人忽视了身体的亚健康状态，从而导致了更多的疾病，那么我们应该如何去解决亚健康的状态呢?作为上班族养生的重点，亚健康有哪些症状，又应该如何进行调理呢?下面就一起了解一下吧。

　　1、多点瞌睡，少点奔波

　　不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

　　2、办公桌保持清洁

　　很多上班族会觉得办公桌收不收拾都一样，反正也不会有多少的细菌，其实不然。一个没有经常清洁的办公桌，上面的细菌甚至超过了马桶圈上的细菌。虽然办公桌上的细菌比较无害，但是长期接触仍然会有感染的可能性，因而上班族养生首要的就是保持办公桌的干净。

　　3、劳逸相结合天天睡好觉

　　白天节奏紧张，工作压力大，很多白领晚上会出现失眠的情况，长期不仅影响工作，对身体的损伤也很大。在床上看电视、工作、开着灯睡觉都是不健康的睡眠。我们在临床上发现，有睡眠障碍的人80%都存在睡眠卫生不良的问题。床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。养成良好的睡眠卫生应该做到以下几点：定时休息，形成良好的睡眠规律;不要在床上读书、看电视或听收音机;适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。

　　4、吃蛋白质预防发胖

　　不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入少的人群，体重高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

　　5、做好办公室里的防辐射工作

　　一般在工作1-2个小时后，可以到窗户边看看风景比较好，这样一来既可以减少与电脑的长时间接触，又能保护视力。隔段时间要看下窗户通通风，让外面的新鲜空气流进来，减少室内浑浊的空气，这样既有利于减少辐射又有利于减少疾病的发生。可以在电脑桌上摆点能吸收辐射和有害物质的植物，如仙人球、芦荟或是吊兰都行。每隔一个小时用清水洗脸，能减少脸上的辐射物质;同时平常应多吃些防辐射的水果和蔬菜。

　　6、每天吃1-2个水果提供维生素

　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。