瑜伽常识 关于瑜伽的几个谎言和正确的方式

　　瑜伽中也有注意事项，要怎么练习好瑜伽呢?瑜伽怎么做热身运动?或者是瑜伽有什么骗人的地方!很多人都想知道这些问题!今天小编就为大家带来瑜伽的一些知识，让大家更好的去练习瑜伽!

　　首先为大家介绍瑜伽的几个谎言，让大家正确的认知瑜伽，知道瑜伽到底哪些是对的，哪些是错的，做到科学的练习瑜伽，正确的操作瑜伽。

　　关于瑜伽的几个谎言

　　“好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”

　　Truth：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

　　“练普拉提可以伸长肌肉，增加身高”

　　Truth：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

　　“普拉提会让你减肥”

　　Truth：瑜伽普拉提减肥是一个谎话，如果你是非常厉害的普拉提练习者，而不是普通的练习者，那样的话消耗的热量，远远不够你减掉的脂肪。

　　“强壮的背就是健康的背”

　　Truth：绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。

　　“背部不好的话尽量少做运动”

　　Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

　　机器在开始工作前要预热，人的身体就如同机器一样，在做运动前也要做一些热身活动，以使身体运动起来更自如，流畅，减少不适感的产生，瑜伽也不例外。在做瑜伽练习之前须先做5分钟的热身操，缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。

　　1、劲部练习

　　A、前后屈伸练习

　　站正，柔和地向前垂头，再向后仰头，共做4次。

　　B、侧屈伸练习

　　缓慢地让头部倒向右侧，再倒向左侧，共做4次。

　　C、扭转练习

　　轻柔地将头部转向一侧，再转向另一侧，共做4次。

　　2、肩部练习

　　A、绕肩练习

　　站正，曲肘，手指触肩，用肘部带动肩关节做绕环运动。前后各绕8次。