瑜伽呼吸 教你进行正确的瑜伽呼吸练习
在我们瑜伽入门的学习中瑜伽呼吸是非常重要的学习内容,瑜伽呼吸应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的呼吸练习,当然,跟着下面的瑜伽教学步骤进行瑜伽练习也是可以的。下面,我们就一起来了解一下瑜伽呼吸的方法吧!
对于初学者而言,练习瑜伽呼吸应该先掌握一些小技巧,下面,我们就和大家一起来学习一下瑜伽呼吸的三个技巧吧!
初级瑜伽呼吸技巧
1、对于所有呼吸技巧来说,都需要进行五到二十个回合(一个回合由一次吸气和一次呼气组成)。
2、除非另外说明,请保持一个舒服的坐姿。
3、几乎是所有的瑜伽呼吸都应该用我们的鼻子进行呼吸,除非有特殊的说明。另外,以上三个技巧是相辅相成的,缺一不可。
高级呼吸技巧1
这种呼吸技巧要有一年的初级呼吸经验才可以练习。
1、清理经络调息法。
2、圣光调息法。
圣光调息法的练习是需要一定的瑜伽基础的,我们在练习瑜伽呼吸的时候,可以根据个人的瑜伽水平进行有选择的练习。
3、收束功一收束法.会阴收束法和收腹收束法。
注意
如果你符合以下情况,请不要练习摒住呼吸。
1、你已经怀孕了。
2、你患有以前提到过的任何症状。
3、你初学瑜伽。
一般注意事项
1、任何呼吸技巧都应该在有经验的老师的监督下学习。
2、如果你在进行这些练习时,感到任何不适。或者产生任何症状,例如头晕或反胃,请躺下来,仰卧放松功或儿童式放松几个呼吸的时间。
在肺部和身体通过瑜伽练习获得热身和加固后,才能进行调息法。呼吸练习好是放在瑜伽练习的中间和末端,刚好在放松练习和冥想之前。
瑜伽呼吸的注意点
不要刻意呼吸
呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。
当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。
瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松,但是,很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张,这样就适得其反了。
正确的呼吸
就是要我们多加练习,慢慢的控制自己,不要刻意的去想。
慢慢将潜意识里的呼吸还原到*、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。
不要强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。
每个人的体质都是不一样的,如果强要求自己去完成一下动作,很容易会发生运动损伤,这样的后果是你我都不愿看到的。
正确的呼吸
我们在练习的时候刻意借助其他的道具来完成。比如说毛巾。
两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。