减肥瑜伽 练瑜伽帮助你轻松甩掉赘肉

　　对于很多的都市人而言，瑜伽是一种非常时尚的减肥运动。今天我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着下面的减肥瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的减肥瑜伽视频教程进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的山式来学习吧!练习山式可以帮助我们有效的缓解久坐带来的下肢肥胖，另外，还可以促进血液循环。

　　山式

　　动作分解

　　双脚大脚趾并拢，其余四个脚趾分开，膝盖骨稍稍上提，耻骨上提，尾骨内收。

　　竖直脊柱，挺直腰背，展开双肩，挺出胸腔，双手臂自然垂直于身体两侧，眼睛平视，保持自然呼吸。

　　呼吸的节奏对我们的练习效果有着非常重要的影响，大家在练习的时候要注意把握我们的呼吸节奏。不要太急促也不宜太缓慢。

　　把身体的重量均匀的分布在双脚上，让脚跟和脚趾与身体中心面平行，臀部收缩，腹部收紧，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身体后倾，脊椎骨紧张等。

　　树式

　　动作分解

　　取站姿，踮起右脚脚尖，将重心放于左脚上，吸气，曲右膝，右手抓右脚脚踝。

　　将右脚脚心放于左大腿内侧，右膝尽量外展，再次吸气，双臂张开。

　　大家练习到这一步骤的时候要注意感受我们的四肢有什么变化，不要使自己感到劳累。尽量放松身躯，继续下面的练习。

　　端平小臂，双掌缓缓向上，穿过眉心，置于头顶上方，身体无限向上舒展，眼睛在前方寻找一个固定点，保持身体平衡。

　　3-5组呼吸，呼气，双掌向下，穿过眉心，落于胸前，放松双手，还原右腿，双腿抖动放松一下。另一侧练习。

　　半个月亮

　　动作分解

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

　　结束动作之后，放松我们的身体四肢，然后回到起始动作即可，坚持这一式的练习还可以帮助我们缓解身体僵硬哦!

　　三角形

　　动作分解

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

　　另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。

　　抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　交替呼吸法

　　交替呼吸法是我们瑜伽呼吸方法中比较常见的一种呼吸方法，这种呼吸方法对清肠有很好的效果。

　　动作分解

　　右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

　　然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

　　用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　四肢朝天姿势

　　动作分解

　　仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。

　　仰卧抬腿式

　　动作分解

　　仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

　　手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。