睡觉减肥法 睡前不忘这运动让你一生不得病
相信大家应该都知道睡前瑜伽吧，睡前瑜伽是可以帮助我们睡前瘦身排毒的一种瑜伽动作，下面我们就和大家一起来进行我们的瑜伽练习吧!初学瑜伽的朋友可以先从简单的瑜伽入门动作学起哦!练习一周之后你的身体就会有很惊人的发现!
好了，话不多说。想要减肥瘦身排毒的朋友从现在起睡前瑜伽练习起来吧!一定要坚持练习哦!
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睡觉减肥法
睡前瑜伽
每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。
1、转胯回旋
分开我们的双腿，使之和我们的肩膀一样的宽度。两只手插住腰，瑜伽呼吸三到五次。保持腰部不要弯曲就行。
注意这时候我们做水平位置的旋转动作。再按逆时针方向作同样的转动。
速度由慢到快，旋转幅度由小到大。如此反复各做10—20次。
练习该动作的时候要注意将自己的上半身保持竖直的状态。
2、双手攀足
这是一组非常容易入手的睡前瑜伽动作，大家在练习的时候要多感受一下自己的身体变化哦!
尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移。
让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
3、拱桥瑜伽
仰卧床上。双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点。用力将臀部抬高，如拱桥状。
每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽。两腿微弯曲，两臂自然下垂。
双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。
并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前。
深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。
感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。
坐于瑜伽垫上之后。将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部，身体慢慢下压，尽量将上身压在腿部之上，左右各重复五次。
金刚坐于地上。将其中一条腿迈在另一条腿之上。
同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。
维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。
将腿部站成弓步。并将小腿完全贴至地面，两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。
跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。
慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。