瘦身瑜伽 一个小动作让你了解自己有多柔软

　　我们今天和大家一起来学习一些可以修炼我们的女性气质，提高我们自信心的瘦身瑜伽动作，自信是每一位女性朋友的必备品。如何拥有呢?通过练习几组经典的睡前瑜伽就可以达成所愿哦!让我们从几组简单的入门瑜伽动作开始学起吧!

　　在我们练习瑜伽之前，小编先和大家分享一下我们的瑜伽练习的小窍门，大家在练习之前不妨来了解一下，会让我们的瑜伽练习事半功倍哦!

　　动作更加有效的窍门

　　提示

　　每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

　　训练时间

　　下午和晚上，每次20~30分钟。

　　1、含胸半立式

　　这是我们今天的第一个瑜伽动作，我们要放松全身，集中注意力，平静的坐在瑜伽垫上，屈腿。

　　吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

　　吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

　　2、“V”字前伸式

　　上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

　　将我们的左手放在咯吱窝里，右手臂放在身体的后面，伸展我们的臂膀，注意手指点地，这个动作需要我们保持13秒左右。

　　如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

　　3、“V”字平衡式

　　当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

　　4、扩胸式

　　身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。

　　5、弯腰式

　　两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至大限度，头部自然向后倾。

　　这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

　　6、半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。

　　呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　7、勇士式

　　俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。