从零开始练瑜伽 练瑜伽快速排毒消脂

　　瑜伽排毒的效果非常好，哪些瑜伽动作可以帮助我们快速的排毒呢?下面我们就和大家一起练习这几组简单的理疗瑜伽动作，练习下面的理疗瑜伽动作就可以帮助我们有效的排毒消脂。没有学过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽。

　　下面，我们就从全蝗虫式开始练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的排清体内毒素，有效的缓解身体小疾病。

　　第一式：全蝗虫式

　　做法

　　俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　船式是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们放松身心，改善睡眠，有减肥消脂的功效。

　　做法

　　仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效

　　借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效

　　可以准帮助我们减掉小肚子，还可以增强我们的代谢能力。

　　第四式：倒置式

　　做法

　　仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效

　　消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

　　吸气，使头、颈部恢复正中。

　　呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　吸气，还原正中。

　　呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　吸气，还原正中。

　　呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　作用

　　预防颈部松弛。

　　第五式：腰腹减肥方法

　　做法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　功效

　　坚实腹部和腰部，放松后背。

　　减肥瑜伽的作用就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。