产后瑜伽 三个瑜伽动作快速甩掉手臂赘肉

　　产后，新晋的妈妈们都会寻找有效的瘦身的方法，今天我们和大家一起来学习几组产后瑜伽，专门帮助我们产后瘦手臂的瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频进行练习，或者以下瑜伽教学步骤也可以做一个参考。下面我们就开始今天的瑜伽练习吧!

　　在开始瘦手臂之前，我们先和大家提个醒，练习瘦手臂瑜伽动作之前的热身运动也是非常关键的，希望大家可以有这样的习惯。

　　产后如何瘦手臂——瑜伽动作一

　　1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。

　　2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　大家注意了我们在屈腿的同时，要将我们的掌心紧紧地贴着地面。

　　3、弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。

　　4、吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。

　　5、弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。

　　当我们练习到这一步的时候，请将我们的身体尽量的放松，感受一下手臂的变化。

　　6、然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

　　7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

　　8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

　　9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。

　　10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　产后如何瘦手臂——瑜伽动作二

　　1、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

　　2、端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　3、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　4、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　5、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　6、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　7、双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

　　产后如何瘦手臂——瑜伽动作三

　　1、吸气，左右手臂反向弯曲。

　　2、端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　3、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

　　4、如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

　　让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。