瑜伽减肥 简单动作帮你快速甩掉全身赘肉

　　瑜伽减肥是很多人减肥的选择，减肥瑜伽如何练习呢?练习减肥瑜伽的好处有哪些呢?练习减肥瑜伽不仅可以帮助大家减肥消脂，对提升我们的身体机能也有一定的帮助。那么，减肥瑜伽到底应该如何练习呢?我们一起来了解了解一下吧!

　　侧斜板式的练习对锻炼我们的全身肌肉都有一定的帮助，侧斜板式的练习可以帮助我们的有效的减掉身上的赘肉。那么，侧斜板式应该如何练习呢?

　　侧斜板式

　　动作

　　1、右侧卧姿，把我们的右脚伸直，左脚稍微弯曲，使我们的左脚掌放在右膝的瑜伽垫子上。

　　右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　2、深吸气，将我们的手脚以及腰部同时使力，将我们的身体慢慢的抬起来，左手保持与我们的身体一样的高度。面部向上。

　　吐气，左脚慢慢的往前面移动，后与右脚并拢。

　　轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。

　　3、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。

　　减肥效果

　　坚持练习侧斜板式可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体机能得到提高，有效的实现减肥塑身的目的。另外，还可以使我们的身体曲线更加的优美哦!

　　注意事项

　　在做这套动作的时候要保持身体的放松。

　　简易脊柱扭转

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。

　　2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。

　　3、将右手放到右脚边，左手伸向背后。

　　4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。

　　呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。

　　减肥效果

　　有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

　　瑜伽减肥的四个技巧

　　1、呼吸

　　你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!

　　其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

　　呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。

　　在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

　　让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

　　2、热身

　　你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你*了!

　　热身之后，我们会发现自己的身体变得更加柔软了，相比之前僵硬的身体，这时候我们的瑜伽练习会更加简单，更加轻松。

　　现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。

　　但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。

　　不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。