健身常识 健身时的准备和一些注意事项

　　健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。

　　健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。

　　1、去正规的健身房锻炼

　　选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤直接的好方法。

　　2、制定一个完善的、有规律的计划

　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的大心率，可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

　　3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况

　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

　　4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水

　　一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

　　1小时内的练习，水是好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

　　健身者自我防范小贴士：

　　1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　　3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

　　4. 如果近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。