办公瑜伽 2个瑜伽动作舒缓僵硬的身体

　　对于一些办公室的白领而言，身体时不时的僵硬已经成为一种惯病，这是十分危险，十分可怕的。对于办公一族，我们要非常警惕这种现象。如果你已经出现了这种状况，不妨进行我们的瑜伽练习，适宜的瑜伽动作可以有效帮助我们缓解这一症状。

　　下面我们就一起来学习一下吧!

　　具体的动作分解

　　(1)椰子树式瑜伽

　　1.挺直腰背，伸直双腿，感觉身体就好像一座山那样，以自然的姿势站立着。

　　2.一边吸气，一边抬起脚后跟，用脚尖站立。双手向着天花板的方向，往上抬高，并且双手的五指用力张开。

　　想要更好的维持身体的此刻平衡感，请把脚后跟与地面距离加大。

　　接着，用大脚趾和小脚趾压住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。

　　3.接着2的动作，一边呼气，一边让双手在背部中间靠拢，从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着，一边敞开胸腔，一边慢慢地放下双手。

　　4.双手在大腿的两旁放下，然后放下脚后跟，让脚后跟贴回到地面。后，好将动作2～4重复练习3次，进一步提高动作的效果，拉伸肌肉，放松身体。

　　(2)三日月式瑜伽

　　我们下面的这些动作可以帮助我们拉伸体侧，所以要特别用心哦!

　　1.挺着腰背、伸直双腿站立着。两手自然地伸向胸前，两手掌掌心相对，贴合在一起。

　　2.让手掌贴合在一起的双手，向着天花板的方向伸直，拉伸腹部横侧(即腰部到肋骨附近的部位)。这时候，要注意腰部不能向后反，或是弯腰驼背。

　　3.左手的手掌心贴在大腿的一侧，身体慢慢地向着右边倾斜，左脚用力踩着地面，进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。但是注意，左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作，重复做5个呼吸动作，接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。

　　4.按照动作1～3的动作诀窍，换一边，重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉，活化内脏机能，塑造完美的腰腹线条，同时有效拉紧腿部肌肉，消除下肢浮肿。

　　坚持练习的好处

　　提高集中力，改善弯腰驼背的现象，消除下肢冰冷、浮肿问题。舒缓颈肩僵硬，促进肠胃蠕动，帮助排毒。另外，还能调整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身体线条。

　　注意事项

　　在点起脚尖站立的动作时候，腰部不能向后反。上半身向一边倾倒的时候，要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外，有膝盖疼痛问题的，在自己可以承受的范围内去做动作，不要勉强。

　　总结

　　无论是以上的哪一组动作，都能在有效地保持脚部平衡的同时，有意识地拉伸背骨。在瑜伽概念当中，一旦身体的主轴，也就是背骨弯曲，或是僵化的话，就容易出现身体不适。

　　如果能沐浴在温和的阳光下，在美丽的自然环境中练习瑜伽，就能给身体快速充电，同时有效塑造完美身形。