初学者瑜伽 瑜伽初学者坚持就是胜利

　　瑜伽是一种讲究时间的运动，这里所说的时间不是每天要锻炼很长时间，而是我们每天坚持的时间，长期坚持下来，你会发现瑜伽对你的生活起着至关重要的影响，所以对于初学者来说坚持就是大的决心。

　　1.结伴练习

　　练习瑜伽的时候，如果有人陪伴的话那么你会觉得学起来会更加的容易。

　　特别是和家人一起练，瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练瑜伽之后，亲子关系更为融洽。

　　一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

　　2.选择多种体位法

　　人的身体是会跟着习惯而改变的，几周之后你的身体就会适应你经常锻炼的运动。

　　这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

　　瑜伽在这方面具有天然的优势，层出不穷的体位法，同样的功效也有好几种可供选择，轮番练习，不怕热情消退。

　　3.保证一定的练习频率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。

　　因为练习的次数要比练习的时间更能影响到你想练习的决心。

　　如果你不能天天练瑜伽，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

　　4.制订备用方案

　　意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。

　　借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。

　　瑜伽对场地的要求不高，只要有一块瑜伽垫，别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。

　　5.制定适合自己的目标

　　设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。

　　短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　6.记录自己的进步

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。

　　瑜伽练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

　　7.试试“微型”的练习

　　随时随地动一动。如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。

　　你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法，或是某一种体式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。

　　8.学着给健身留出时间

　　在计算机上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。

　　一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。

　　在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果好的时间段来健身。

　　9.时刻勉励自己

　　“ 坚持运动健身一年，就去旅行”，要这样学着奖励自己。

　　比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者，坚持经常健身的时间，比不奖励自己的机率要长两倍。

　　生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。