冬天怎么减肥 养成好习惯这个冬季不在胖

　　冬天的天气十分的冷，很多人都会选择多吃一些食物，但这样难免会使自己发胖，尤其到了春节的时候更是美食不停嘴，那要如何在这冬季让自己的身材保持呢，接下来小编告诉你简单又健康的减肥方法吧

　　一、快停止痛苦的节食吧

　　节食或断食减肥法多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖!

　　而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食先减掉的是水分，再来是肌肉，后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。

　　正确节食的方法

　　1、均衡且低热量的饮食

　　2、多补充蛋白质和纤维

　　3、补充维生素B群来促进基础代谢率

　　另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。

　　二、每天确实喝进2000c.c的水

　　这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。

　　但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

　　在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。