耐力训练的好处 完美进行耐力训练

　　耐力训练对人体素质要求非常高，长跑和负重越野是常见的耐力训练，很多健身人士都不能坚持进行健身运动，本文为大家介绍了耐力训练的好处和进行耐力训练应该做到哪些，希望能给大家带来帮助!

　　耐力训练的好处

　　耐力训练(也称有氧锻炼)可引起机体多方面的适应，如循环系统、呼吸系统、骨骼肌和供能系统等。

　　1.循环系统

　　即使耐力训练不能彻底的改变大心率，但个体与锻炼前相比，中等强度运动时的心率降低，心率的降低是由每搏输出量的增加引起的。另外，耐力训练还可增加大每搏输出量和大心输出量。大心输出量的增加可使锻炼的肌肉得到更多的氧气，也使耐力得以提高。

　　2.呼吸系统

　　耐力训练可以使呼吸肌耐力增加。由此膈肌和其它主要的呼吸肌等就能进行更长时间的工作。呼吸肌耐力的增加可减少锻炼时喘不过气来的感觉，并消除锻炼中有时发生的胁部疼痛。

　　3.骨骼肌和供能系统

　　耐力训练可增加骨骼肌有氧供能能力，也使锻炼者利用脂肪的能力增强，但只有锻炼的肌肉才会出现这种适应，如自行车锻炼增加腿部肌肉耐力，但上肢肌耐力并没有明显提高。耐力训练虽然能够提高耐力，却不能增加肌肉力量和肌肉体积。

　　4.VO2max大摄氧量

　　大摄氧量是衡量心肺适应水平好的指标。持续12至15周的耐力训练可使大摄氧量增加10%至30%。大摄氧量的增加是骨骼肌有氧能力和心输出量共同增加的结果。锻炼初期的适应水平、运动强度及营养状况也会影响大摄氧量增加的幅度。大摄氧量大的锻炼者增加的幅度小于大摄氧量小的锻炼者，造成这种现象的原因是存在大摄氧量的生理极限，而大摄氧量大的锻炼者比大摄氧量小的锻炼者更接近极限。

　　5..身体成分

　　耐力训练可减少体脂的百分比，但体脂的减少也受饮食等因素的影响。

　　完美耐力训练需要做到的10点

　　1. 保持充足水分

　　当你准备耐力训练之前，你应该保证身体有充足的水分。如果开始训练之前没有充足的补水，可能会导致肌肉痉挛，肌疲劳。造成这种情况的原因是你体内矿物质的消耗，特别是电解质(钠和钾)。确保在开始训练之前喝500ml到750ml的水。如果你打算加大训练的强度，确保补充更多的水，特别是马拉松一类的运动。

　　2.充分的热身

　　很多参加长跑的运动员在开始训练之前都将一段短距离的快跑或者一会儿快速的动感单车作为热身训练。但是，在开始耐力训练之前，需要的热身训练应该不仅仅只有这些。实际上，你应该做一些简单的伸展运动，以及一些下蹲，弓步，俯卧撑或者平板支撑等等。研究表明适当的热身运动能够降低受伤的几率，提高你的机动性，促进神经系统的兴奋。

　　3.合适的运动鞋

　　货架上打折的跑鞋并不是好的选择，选择运动鞋时，你应该选择穿起来适合你的脚，穿起来舒适的鞋子，这样才能提高你训练中的表现。