减肥瑜伽 练瑜伽减肥瘦身提升身体柔韧性

　　减肥瑜伽深受现代人的追捧，练习减肥瑜伽的好处数不胜数，不仅可以帮助我们快速减肥，甩掉身上多余的赘肉，坚持瑜伽练习还可以使我们的身体更加的柔软。下面，我们就和大家一起来了解一下减肥瑜伽动作都有哪些吧!

　　三角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，肥胖人士坚持练习这一式可以帮助我们很好的消脂瘦身。

　　一、三角式

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　二、弓式

　　弓式是瑜伽入门的基础动作，初学者进行这一式的练习时候要注意我们的呼吸和动作的协调一致性。

　　1、安静的趴在我们的瑜伽垫上，腿部分开距离和肩部一样的宽度，用我们的手握住我们的脚，放松我们的身体，呼吸。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　三、侧转式

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　注意，我们这里强调的是用鼻子吸气，大家在瑜伽的动作适时候，要注意我们的呼吸要求，这对我们的练习效果有很重要的影响。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　四、V字平衡式

　　1、坐姿，注意保持我们的腰椎处于挺直的状态，目视前方，弯曲我们的膝盖，将我们的手放在臀部的两边。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　五、坐姿扭转式

　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　六、肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意，要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽饮食——减肥怎么吃

　　晚间西红柿减肥法

　　晚上吃番茄可促进身体基础代谢以及消耗身体的能量，改善体质，身体不会再容易胖了。

　　番茄内的褪黑素还有助于睡眠，改善激素分泌，促进脂肪分解及燃烧。

　　晚间西红柿减肥法可以食用3款简单的食谱，既可以享受美味，还可以享瘦。