瑜伽的好处 练瑜伽帮你快速减肥瘦身

　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，对于练习减肥瑜伽的好处相信大家都非常了解了吧!其实减肥瑜伽动作练习起来非常简单，而且非常适合我们大众练习，所以，想要减肥瘦身的朋友不妨从现在起开始我们的减肥瑜伽的练习。

　　下面，我们就和大家从侧三角式开始练习，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的减去腿部脂肪。

　　1.侧三角式

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3.儿童式变式

　　儿童式变式是一组非常简单的减肥瑜伽动作，练习这一式瑜伽不仅可以帮助我们减肥对提升气质也很有效果。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　4.坐姿前屈

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地，瑜伽呼吸三到五次。

　　5.半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6.勇士式

　　勇士式的练习需要我们更加的留意自己的呼吸和动作的配合，正确的呼吸节奏会让我们的练习更加有效果。

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7.眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　通过简单的瑜伽动作可以帮助你达到一种身体线条的均匀平衡，以及种种方面，让腰腹部的肌肉变得更加紧实，不会变得松弛，让身材显得更加美好，人也会倍添自信。

　　瑜伽饮食——吃什么减肥

　　吃什么有利减肥

　　1、西葫芦

　　西葫芦是我们日常生活中经常吃的蔬菜，不仅非常的营养美味而且还有非常好的减肥瘦身的效果。

　　西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。

　　其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做汤喝。

　　2、白菜

　　白菜是非常普通的蔬菜，但是它含有极其丰富的营养价值，我们日常生活中可以经常食用，有不错的解毒除热、通利肠胃的作用。

　　凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。

　　白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。