瑜伽入门 初学瑜伽岔气了应该怎么办

　　瑜伽是一项非常简单的健身运动，练习瑜伽的好处是增强体质，但是有时候，进行一些瑜伽动作的练习时，如果不重视一些小细节的话就会引起我们的身体不适，比如说：岔气。下面，我们就和大家一起学习下瑜伽入门的注意事项吧!

　　首先，我们先和大家一起来了解一下为什么练习瑜伽会岔气呢?你知道为什么吗?一起来了解一下吧!

　　练瑜伽为什么会岔气

　　虽然练瑜伽有很多好处，可是在练习中没有注意一些安全细节，也是有危险的。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。

　　我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。

　　那么，岔气是个别瑜伽练习者会遇到的情况吗?下面，我们就一起来看一项调查报告吧!

　　据调查，有超过1/4的瑜伽练习者在练习中受过伤，其中岔气占了60%以上。练习瑜伽要求呼吸配合身体的伸展，这也正是容易产生“岔气”的原因之一。

　　发生“岔气”主要是因为活动时呼吸没有节奏或呼吸频率太快，深度不够。

　　岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。

　　为什么会岔气呢?原因有很多，大部分是因为我们的准备工作不够充分，也就是说岔气是因为我们的热身不够充分引起的。

　　人体在突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动时所需要的氧气和营养物质。

　　另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。

　　有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。

　　练瑜伽岔气了怎么办

　　1、碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气。

　　2、在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背。

　　3、躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

　　如何预防练瑜伽岔气

　　1、好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　3、练习前需尽量解完大、小便。

　　4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时好光着脚。

　　7、练习时空气流通，对于调息练习很重要。

　　8、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

　　10、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　11、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　12、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　　13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。