从零开始练瑜伽 练瑜伽让减肥更有针对性

　　减肥要有针对性，今天我们和大家一起来学习几组局部减肥瑜伽，想要瘦肚子，瘦腰的朋友就跟着下面的瑜伽动作进行练习吧!练习减肥瑜伽的好处不仅是减肥这么简单，练习减肥瑜伽帮助你实现魅力的提升。下面我们就从零开始练瑜伽吧!来了解一下吧!

　　肚子上的赘肉是非常让人恼火的，今天我们就和大家先来学习几组简单的瘦肚子的瑜伽动作吧!

　　瘦肚子的瑜伽动作

　　这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，肚子上的赘肉自然就容易减掉了。

　　STEP1

　　站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　　放松我们的身体，注意我们的呼吸节奏，记住，无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。

　　STEP2

　　头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　　STEP3

　　身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　　STEP4

　　身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。

　　遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教，只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。

　　STEP5

　　身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　　瘦腰的瑜伽动作

　　STEP1

　　双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　　STEP2

　　双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　　STEP3

　　接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

　　STEP4

　　再恢复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。

　　STEP5

　　身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，恢复动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

　　STEP6

　　后就恢复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。

　　瑜伽饮食——减肥吃什么好

　　番茄

　　番茄是一种非常好的减肥食材，我们可以经常吃，它含有非常低的热量，所以想要减肥的人可以经常食用。

　　但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以好的番茄减肥法是早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里。

　　晚餐就用番茄代替，这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　苹果

　　苹果也是我们大家都非常爱吃的食物，经常吃苹果能够全面改善我们身体的状况，对于减肥也有非常好的疗效。

　　方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

　　要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。

　　3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!