懒人瑜伽 常揉身体这处轻松享"瘦"

　　对于长期久坐的人群而言，缺乏时间运动也是一个非常恼人的大问题。今天我们和大家一起来学习一个简单的懒人瑜伽按摩练习法——揉腹。大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习，相信没有比这更简单的瑜伽减肥方法了。

　　下面我们就和大家一起来学习一下吧!如果你是长期缺乏运动，总是一坐一整天的办公一族，这一方法你不容错过哦。

　　瑜伽按摩之揉腹

　　单手单脚平衡双脚跪地、五指打开撑地，背与地平行，腹部往内缩身体呈"ㄇ"字型。

　　右脚向后举、左手往前伸直，与地面平行停留5次呼吸后换边做。若做不到，脚和手不用举太高以免受伤。

　　在日常生活中，我们也可以对针对自己的小肚子做一些有力度的按摩，配合腹部呼吸和瑜伽南无效果更佳。

　　吸吐气举放脚 躺在地上用手肘撑起上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回举起约6次。

　　手交握腹用力

　　Step1

　　双脚打开约与髋关节相同跪地，手肘撑地、手臂跟地面垂直，双手交握，眼睛看地上。

　　Step2

　　脚往后伸直、脚趾碰地，臀部不要下压或翘起，背和臀尽量与地板保持水平，停留约5个呼吸。

　　放松身体，再做一个瑜伽吸气，吐气的动作。回到第一步，坐姿，屈腿，尽量使我们的双腿距离保持一样的宽度即可。

　　注意

　　Step2

　　吸气时腹部用力往内缩，背慢慢往后，手伸直和地面平行，如果腹部无法支撑，可以将手握着膝盖，吐气时背部回来成为预备动作，一次来回做4趟。

　　呼吸配合

　　Step1

　　单跪膝手展开 左脚跪地、右脚脚掌平放地面，右脚伸直，左手指打开、手掌撑地，右手伸直举高，双手尽量在同一直线上，眼睛看右手掌，停留约5次呼吸再换边做。

　　Step2

　　吸气挤腹肉 用手指在肚脐附近挤出一团肉，慢慢吸气同时缩肚子，吐气时再慢慢将手放开。

　　每次可做约20下，每天做2、3次，可训练肚脐上下附近的深层腹横肌，小腹会较结实。

　　提示

　　上下揉捏肉 站着，双手在腹部捏出一团肉然后上下揉捏，约10分钟后腹部的肉有红热就休息。

　　常做这个动作可以帮助腹部变结实，吃饱饭30分钟后再做，避免刚吃饱肚子不舒服。

　　专家建议

　　随时腹部用力 不管是坐在办公室或是通勤时，都可以多练习腹部用力，用鼻子吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松，平常多做这个动作，腹部肥胖就可以有效改善。

　　双手拍打腹部 平常可顺时针按摩小腹外，可用手掌在腹部周围拍打，不过腹部要用力再拍打，比较不会肚子痛。

　　轻微揉捏小腹部位可以帮助消化，吃完饭后随即轻拍小腹，还能顺便瘦小腹。 另外，冰饮跟低腰裤也是导致小腹突出的凶手之一哦!