瑜伽练习 睡前只需做这运动竟能全年不得病

　　很多的都市青年困于紧张的生活节奏，没有时间来好好的关心一下自己的身体。长期下来，身体健康难免会受到影响。下面小编就和大家一起通过几组理疗瑜伽的练习来打通身体经络，达到保健的目的。以下就是具体的瑜伽动作，大家不防跟着小编一起一起先进行几分钟的瑜伽练习吧!

　　首先，我们和大家一起来学习下脊柱转动式，这是一组非常值得一学的睡前练习的瑜伽动作，大家不妨先和小编一起来学习一下吧!

　　脊柱转动式

　　功效

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。深吸一口气的同时将我们的腿慢慢地往会回收。

　　2.放松身体，将我们的另一只脚放在膝盖上即可。瑜伽呼吸三到五次。

　　注意

　　手扶脚踝，保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

　　眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　前屈伸展式

　　功效

　　练习这一瑜伽姿势，可以有效的缓解我们的腹部压力，有助于促进肠道的蠕动，有排毒消脂的功效。

　　1.我们在练习这一瑜伽动作的时候先将我们的精神完全的集中，放松全身，呼吸三到四次。开始下面的练习。

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　侧腰伸展

　　功效

　　拉伸脊椎，坚持练习可以帮助我们有效的缓解脊椎疾病。

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。