“跳跳”也有存在健康弊端吗

　　随着我们对运动健康的逐步认识，很多人也为了身体去运动起来，但是您知道吗，不正确的运动方式对我们的身体也是有害的哦。那今天三九小编就为您带来了有关于跳绳运动有6大弊端的相关问题，以及对运动的禁忌和运动的好处一系列相关知识的阐述。那感兴趣的朋友们快来看看吧。

　　跳绳运动有6大弊端

　　跳绳可真是我们耳熟能详的运动方法了，从小学开始学校就经常举办跳绳比赛。但是您知道吗，跳绳也是有弊端的哦。下面就跟小编一起来看看吧。

　　胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　5000个太恐怖

　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　跳绳不会变成大象腿

　　很多人都在担心我们的大腿会不会因为跳绳变粗，专家解释说，跳绳是不会让我们的大腿产生肌肉，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是在一定程度上增强心肺功能。

　　跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　不用担心胸部

　　很多人都在担心跳绳会不会导致胸部下垂，其实是不会的，在跳绳的时候穿紧身的运动内衣就可以了，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　促进青少年生长跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能

　　青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，有益于身心健康。

　　促进新陈代谢

　　很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

　　锻炼肌肉力量及耐力

　　跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　不宜马上洗浴

　　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

　　不宜暴饮

　　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、?肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。

　　专家温馨提示

　　跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。