健身常识 外国人流行的三种健身方式

　　一日之计在于晨，这个是中国的一句老话，意思是说早上是锻炼好的时间，但是在一些外国人眼里却不是这样，他们通常锻炼的时间在傍晚，下面小编就带大家了解一下外国人的健身运动方法。一起来瞧瞧吧。

　　在当今社会很多人都关心健康，没时间运动也会选择买一些运动器材放在家里，可是后没见运动多少次，下面小编就为大家介绍几种国外流行的运动方式，一起来学习一下吧!

　　长吁短叹

　　长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但心理学家表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感;就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

　　雨中散步

　　人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有許多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃，净化空气，路面更清洁。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，可降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天容易引起的情绪抑郁症。

　　傍晚锻炼

　　一日之计在于晨，早上锻炼能锻炼精神，这是中国大部分人都知道的事情，然而国外的专家人外，傍晚锻炼，却对身体有更大好的好处。

　　研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清噺，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

　　这几种在国外流行的运动是不是让你耳目一新呢?是不是没想到长吁短叹，还可以减压运动呢?还有雨中散步这种运动方式让你很惊讶呢?你就会突然醒悟原来这种运动方式也是可以的，还风靡流行了国外。如果没时间锻炼时，不妨妨试试以上三种流行的运动方式。

　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。

　　1、张弛有致的有氧运动

　　做半小时的有氧运动，在运动中掌握好节奏，那么你的健身效果就会事半功倍，即便在高响度的间隔中加入平缓的恢复时间，也是这样的效果。

　　同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

　　●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦

　　●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦

　　2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　●踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　　●穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　　3、喝水消耗法

　　美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。

　　4.拆分运动时间

　　于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

　　●每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦

　　●每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦

　　5、负重走

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0、5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　●疾走30分钟所消耗的热量：883焦●穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　　●持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　　6、注重姿势

　　纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯?菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

　　●踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦

　　●不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

　　揭秘男女健身的不同之处

　　男性健身的重点练习部位

　　1、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　　2、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

　　3、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

　　4、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行腹肌练习。

　　5、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。

　　女性健身的重点练习部位：

　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如

　　1、徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

　　2、实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

　　3、舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4、力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

　　结语：每个地方，每个人的锻炼方法都不一样，大家一定要取长补短的去进行选择，找出适合自己的健身方式，那样对身体的健康才能更好，以上为大家介绍的健身知识，还希望帮助到大家，让大家更好的了解健身。