运动减肥 女人要避免的4大减肥误区

　　女人爱美自然就旭阳时刻保持好身材。运动减肥向来被视为安全有效的减肥手段了。但运动减肥也不是比例而无一害的哦，很多女性朋友在进行运动减肥的时候存在很多误区。那么如何比米娜这些减肥误区呢，下面就和小编一起看看吧。

　　运动减肥的四大误区

　　运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。

　　误区之一： 多运动就能减肥

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　误区之三： 坚持30分钟慢跑即可减肥。

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四： 运动越剧烈，减肥效果越佳。

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。

　　因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动有利于减肥。

　　运动减肥被誉为有效、安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。