健身运动 练习钢管舞塑造全身曲线

　　钢管舞是一项非常充满女人味的健身运动，这个是公认的，练习钢管舞的话可以很好的帮你塑造全身的身材曲线，让你的身材变得更加妖娆性感，它不像肚皮舞一样针对腹部练习，钢管舞是一种全身性的塑性运动，因为其中的各种动作的伸展和弯曲，都可以达到很好的减肥塑身功效。

　　现在越来越多的女性有去学习钢管舞，让自己的身材变得越来越好，也有专门的钢管舞培训班，很多女性都会来选择这项运动来进行塑身，不得不说效果也是非常好的，下面就来和小编一起看看钢管舞的动作步骤应该是怎么练习的吧。

　　part one

　　1：双眼直视前方，抬头挺胸。

　　2：身体立直，以肚脐眼对齐钢管为准。

　　3：臀部向上翘，双脚以小八打开。

　　注意事项：身体要始终与钢管保持平行，在保持翘臀的同时，头部要始终不变。

　　part two

　　1：身体立直保持第一步姿势。

　　2：双手自然放入两腿之间。

　　3：双眼直视前方。

　　4：双脚向上踮起，以前脚掌着地

　　注意事项：双眼不能随意看，一定要直视着观众或者某一物体，身体不要放松。

　　part three

　　1：左脚向钢管左侧走出一步。

　　2：右脚向前顺势踮起。

　　3：右手握住钢管。

　　注意事项：头部的高度始终要保持不变。

　　每一种动作都可以相对应的锻炼到身体的各个部位，钢管舞的效果就是可以帮助人体塑造出完美的S型曲线，不会产生像其他一些运动一样的肌肉块等等，所以也颇为受到很多女性的喜爱，消耗脂肪的速度是非常快的。

　　part four

　　1：双脚准备向钢管走动。

　　2：眼睛慢慢向左注视，目光要集中在一个位置上。

　　注意事项：这个步骤是准备挂钢管了，脚要时刻保持了绷直脚背的状态。

 

　　part five

　　1：身体向钢管贴近。

　　2：左手抓高，右手也向上抓高。

　　3：双腿向上弯曲，与上身保持90度。

　　4：上身立直，腹部紧贴钢管。

　　注意事项：这时请亲们要注意保护好自己的腰部和腹部，还有双脚向钢管移动时要小心右手与脚步的不一致。

　　part six

　　1：身体挂住钢管，右手抓高，左手向上拉。

　　2：双脚向后打直，双脚脚尖脚背绷直。

　　3：整个身体拉直，双手紧握钢管。

　　注意事项：当双手握住钢管时候，双腿要有力量的向后打直，使上身与下身有种拉伸的感觉。

　　part seven

　　1：整个身体在钢管前面，成坐姿。

　　2：大腿平行于地面。

　　3：小腿垂直于地面。

　　注意事项：头部，肩部与臀部要紧贴于钢管，平行于一条直线。