理疗瑜伽 做此动作能让你容光焕发更迷人

　　疲倦是我们很多都市青年经常会遇到的一个问题，无论是身体上的劳累还是心理上的倦怠，我们的都需要通过一些方式来放松一下，小编给大家介绍一种瑜伽放松法，比如说理疗瑜伽和减肥瑜伽都可以帮助我们放松，大家不妨来尝试一下，不仅可以缓解各种疲倦还可以让女人容光焕发，更加娇艳迷人哦!来做做这些瑜伽动作吧!

　　肩颈酸痛是办公室一族容易遭遇的一个问题，今天我们就和大家从缓解肩颈酸痛的瑜伽动作开始学起吧!

　　做此动作能让你容光焕发更迷人

　　缓解肩膀僵硬

　　放松，一边吸气，一边耸肩。

　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。

　　注意：我们在练习这个动作的时候要尽量的压低我们的肘部，同时缓缓地压低肩部。

　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。

　　缓解背部酸痛

　　注意：固定身体姿势，拉伸背部。

　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　缓解腰痛

　　将我们的臀部缓缓地往前倾，同时让我们的腰背慢慢地向后倒。

　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

　　放松，慢慢地呼气，骨盆后倾。

　　一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

　　解决不眠问题

　　放松举在半空的手，仰面向上躺着，向身体两侧横着伸直手臂，然后弯曲手肘，让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心转向下，与地面平行，全身放松。

　　单臂侧平举式

　　两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。

　　几组简易瑜伽放松动作

　　前平举式

　　站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

　　握拳高举式

　　双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次。

　　握拳扭转式

　　双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

　　上抬式

　　双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

　　双肘上抬式

　　双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。