瑜伽动作 女人想要变得更加美丽就做此动作

　　健身的运动项目很多，而每一种运动方式都有其特点，瑜伽健身不仅可以满足我们在外形上的要求，还可以帮助我们整治一下浮躁的内心，当然，我们今天要说的可不是练习瑜伽的好处，我们想说的是练习这些瑜伽动作的佳时机，什么时候去练习瘦身瑜伽会让我们事半功倍呢?

　　什么时候做什么动作，这些都是有讲究的，今天小编就和大家一起来探讨一下其中的奥妙吧!

　　早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

　　除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

　　天马行空的SOHO一族

　　这类工作性质的人群会比较*，相信你可以很自如的安排好自己的瑜伽练习计划。

　　在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。

　　好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。

　　这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。

　　长期练习瑜伽无疑会让我们的健康水平得以提高，心态自然也会越来越好。

　　当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。

　　居家的全职主妇

　　上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力—清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。

　　对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。

　　中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。

　　在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。

　　如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。

　　先确定自己希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。

　　比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得好的效果。

　　你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多。

　　下面给大家介绍几组适合绝大多数人群练习的瑜伽动作

　　1.祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　2.树式

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　3.战士式

　　两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。

　　腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。

　　保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

　　4.三角伸展式

　　双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

　　上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

　　左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　5.船式

　　坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾双手离地。

　　伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。