瑜伽动作 秋季做这一运动胜过吃大补药

　　我们今天和大家分享几组瑜伽动作，特别适合我们秋天来做的养生运动，其中就包括一些理疗瑜伽，大家可以根据自己的需要来学习几组来达到强身健体的目的，当然，想瘦身的朋友也可以根据通过练习减肥瑜伽来达到减肥的目的。

　　首先，我们一起来学习一下交替叩击式瑜伽动作吧!这是一组非常锻炼臂部的瑜伽动作，我们建议大家可以在练习之前先进行简单的热身活动。

　　交替叩击

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　注意：先向左转腰，再向右转腰。

　　而在这时候，我们需要将我们的双臂和腰肢慢慢地由前向后的摆动一下，注意放松身体，臂部的力量尤为重要。

　　双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽垫上，两手合十至胸前，深吸一口气，将身体慢慢向后仰，维持均匀呼吸后仰至大限度。

　　感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位，重复十次就有暖感。

　　我们轻轻地坐在地面上，一只脚和另一只脚相互重叠，将我们的身躯缓缓地向下，尽量使之靠近我们的双腿，重复练习几次即可。

　　金刚坐于地上，将其中一条腿迈在另一条腿之上。

　　同时深吸一口气，身体慢慢向相反方向转去。

　　维持到大限度后，手臂自然垂在两侧，让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

　　将腿部站成弓步，并将小腿完全贴至地面。

　　两手合十伸展向上并将身体向后靠，维持尽可能长的时间为佳。

　　跪在瑜伽垫上，用膝盖和两手支撑身体。

　　慢慢抬起一条腿并将身体向上探去，坚持十秒钟不动后才可换位置。

　　牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。

　　注意避免踏腰，膝盖下沉。

　　三日月式

　　两臂向上伸直，拉伸侧腹。

　　然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

　　手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交紧握，食指伸直合并。

　　手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　综合运动

　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。

　　做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

　　肘的运动 自然坐立。

　　双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

　　呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　直臂伸展 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。

　　吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。

　　放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。