什么食物含钙多 这些食物中富含钙质

　　什么食物含钙多呢，想必这是很多人都会比较关心的一个问题吧，含钙多的食物还是比较丰富的哦，那么大家知道孕妇吃什么食物含钙多呢，什么食物含钙高呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　药补不如食补

　　芝麻

　　芝麻含有蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙比蔬菜和豆类都高，经常食用有益于骨骼和牙齿，芝麻还含有大量的脂肪，效果很好。

　　虾皮

　　虾皮含有丰富的钙，老年人经常食用虾皮可以预防自身因为缺钙而导致的骨质疏松症状，还可以增强食欲，提高抵抗力。虾米营养丰富，含有蛋白质，钾，碘，镁，磷等矿物质及维生素A和氨茶碱等成分，对体弱多病的人可以很好的调养。它还可以减少胆固醇的含量，预防动脉硬化，高血压及心肌梗死等症状的发生，可以经常食用。

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的钙以外，还含有磷，铁，锌，铜，锰，钼的含量都很高。

　　荠菜

　　荠菜的钙很高，还含有维生素A、B、C、D等。牧羊人有开胃消食、提神、解毒消肿的功效，还可以预防便秘，可以经常吃。

　　紫菜

　　紫菜含有丰富的碘，含钙也非常的高，还含有胆碱，铁能够增强记忆力，治疗贫血，促进骨骼生长和保健，提高免疫力，还可以预防肿瘤的发生。

　　黑木耳

　　黑木耳含有丰富的钙。有降血压的功效，还有益气，充饥，增强智力，抗癌等功效。还可以清理肠胃的灰尘和杂质，同时还有帮助消化纤维类物质的功能。

　　海带

　　海带含有丰富的钙，碘，还含有很多的人体所需要的微量元素。

　　黑豆

　　黑咖啡豆含有丰富的钙，而且富含蛋白质。黑豆不含胆固醇，只含有植物甾醇和植物固醇不被人体吸收，所以它可以抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中的胆固醇水平。黑豆，软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

　　钙对人体骨骼强壮的作用是无可替代的，但究竟哪些食物中的钙含量较高，而且利于吸收呢?

　　奶制品

　　钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。没人每天喝250克牛奶，得到的钙总量达近300毫克。

　　虾皮及海产品

　　从营养成分表上看，虾皮的含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中只有钙，没有帮助钙吸收的元素。它不含有维生素D，所以钙的利用率不能得到充分保证。因此虾皮是含钙高的食物，但是吸收效果并不是特别好。海产品钙含量也相对较高，例如泥鳅、蚌、螺，贝类。

　　豆制品

　　大豆本身含钙量并不算高，100克干大豆只有91毫克的钙。而100克豆腐的钙含量竟然能达到164毫克，豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。

　　此外，考虑到大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

　　肉及禽蛋类

　　肉及家禽类含钙量相对较少，但是日常生活中也是不可或缺的，比如猪肉，牛羊肉，鸡蛋，鸭蛋等。