养生常识 教你科学的生活时间表

　　在我们的生活中，很多人都是上班下班吃饭忙碌着，没有一点生活的规律性，这样很容易把我们的身体搞垮。为了我们的身体健康，我们需要一张生活时间表来进行科学的生活。那么，我们在生活时间表上应该怎样安排我们的生活呢?下面小编来给大家介绍一种方案

　　健康科学生活时间表

　　7:00：早睡早起

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

　　一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。

　　7:00-7:20：每次刷牙三分钟

　　在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。

　　接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。

　　7:20-8:00：早饭一定要吃好

　　7点到8点吃早餐合适，因为这时人的食欲旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。

　　通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。

　　9:30：做困难的工作

　　上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为，这个时候人体处于佳的状态，应该用来处理困难的工作。

　　10:30：起个身，保护眼睛

　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。

　　11:00：加个小餐，吃点水果

　　一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物。