夏天这样做不怕血糖升高

　　任何人都希望自己身体的各项指标都能在正常的范围内，血糖也不例外。过高的血糖无疑会导致糖尿病，而糖尿病又会产生众多的并发症，这些都是我们不愿意去想的。可一旦查出来血糖偏高，又该怎么办呢?

　　一、不用完全抗拒水果

　　夏天是很多水果上市的季节，比如西瓜、樱桃、桃子等等。水果的营养丰富，但是糖分很高，吃多了自然对身体不利，对于血糖高的人来说更是如临大敌。

　　其实，也没有必要完全抗拒水果，毕竟它们的营养价值很高，并且可以给人体补充水分、预防便秘等等。只要不吃太多糖分过高的水果就可以了，比如西瓜一定要少吃。

　　多吃一些糖分不是太高的水果，如苹果、李子、樱桃等，每天都控制好食量，大约200克内就可以了。好能分次食用，比如一次只吃半个苹果，剩下的几个小时之后再吃。

　　还有一点需要注意，吃了水果，主食的食量就应减少，以保持体内糖分的平衡。

　　二、天热也应多运动

　　很多人到了天气炎热的夏天，都特别容易犯懒，不想动。这是人之常情，但绝不是正确的生活方式。运动是不分季节的，即使是夏天也不例外。因为运动量减少，就会导致血糖的上升;反之就能起到降血糖的作用。

　　当然，夏天的运动也没有必要在烈日当空的中午或下午进行。现在天亮得早、黑得晚，完全可以早上起来运动，或是晚饭后休息一会儿去散步。

　　要记住，每次运动一定要超过20分钟，这样才能起到锻炼身体的效果，而不是简单地应付差事。

　　三、多喝绿茶

　　绿茶被称为世界上健康的饮品，是有一定道理的。绿茶中的茶多酚具有抗氧化的作用，还能保护血管，是防癌、抗癌、防治“三高”的“利器”。

　　根据国外的一项研究表明，中老年人每天喝3杯茶，患糖尿病的几率下降了33%，可见，绿茶降血糖是非常有效的。

　　在泡绿茶时，水温好控制在80度，且第一次泡的茶好不要喝，这是冲洗茶叶的过程。第二泡的茶才是合适的，尽量在短时间内将茶喝掉，以防天热，茶叶的浸泡的过程中变质。

　　结语：血糖高并不代表就会患上糖尿病，但如果不加以重视，并采取相应的措施，就一定会加速患上糖尿病的进程。不过，也有一些人，一听说血糖升高了，就非常紧张，什么甜食都不敢吃了，这也是没有必要的。比如水果，可以挑一些糖分不是太高的来吃，比如苹果、樱桃等;天热也不应放弃运动;平时多喝绿茶。这些措施都能有效地控制并降低血糖，大家不妨一试。