睡觉这姿势竟能清理大脑垃圾

　　睡姿是能体现出一个人性格的方式了，所以现在也有了睡姿看性格的情况，睡眠可以说是我们生活中十分重要的一个方面，那么你知道几点睡觉好吗，以及睡眠过程中出现哪些情况可能说明身体内部出现问题了呢，比如常见的睡觉流口水，千万别把它当成是一种正常的生理现象，其实是因为体内出了问题，不过睡姿也是很重要的，那么怎样的睡姿能够有利于身体健康呢?

　　你更喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢?美国新的调查报告显示，睡眠的姿势可能会影响人类大脑的运转：侧卧对人的大脑更有帮助，有利于大脑进行自我清理，还可以减少阿兹罕默症等神经疾病的发病率。

　　据报道，比起平躺或趴着睡，侧着睡对人的大脑更有帮助。

　　报道称，侧睡有利于大脑进行自我清理，同时也可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。

　　更好的睡眠质量

　　研究人员说，经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，比如β蛋白等。

　　这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发阿兹罕默症和其他重大神经疾病。

　　此时，为了清扫“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。

　　这种复杂的系统可以通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”，换大脑一个干净的“工作环境”。

　　研究者运用核磁共振成像技术，研究不同睡姿(仰卧、侧卧、俯卧)下的老鼠，其大脑中类淋巴系统的运输速率。

　　“我们发现，和仰卧、俯卧相比，在侧卧的情况下，老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率高。”

　　“也就是说，侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

　　合适的睡姿

　　研究人员利用荧光显微法和发射性追踪法，测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。

　　“这个发现很有趣!”教授说，“侧卧是人类甚至大多数动物常用的睡姿，野生动物也一样!这很明显地说明，大脑选择了适合它进行自我清理的姿势。”

　　睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病等。对此，医学专家总结了多种睡眠姿势的优缺点。

　　佳姿势：平躺

　　平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐;也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。

　　博士强烈建议人们采用这种睡姿，因为它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。

　　“海星式”是平躺姿势中的一种：睡眠者四肢自然摊开在床上。有益于后背健康，能防止面部出现皱纹和皮肤破裂，有助于抵御胃酸反流。

　　然而，这种睡姿也有缺点。首先，它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。

　　次优姿势：侧卧

　　这种睡姿有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。

　　侧卧能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。

　　然而，侧卧容易导致皮肤老化，把面部一侧放在枕头上会导致出现皱纹，甚至引起胸部松弛下垂。

　　朝哪边侧卧也会对健康起到影响

　　右侧卧会加重烧心，左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力，但同时它能减轻胃酸反流。

　　孕妇应尽量选择左侧卧，因为这种睡姿能让其血液流动达到优化。

　　差的姿势：趴着睡

　　医学专家从不建议人们采用这种睡姿，因为它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。

　　趴着睡会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛，还会对呼吸和循环功能造成损害。

　　但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，不适宜采用这种睡姿。

　　次差的姿势：侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部

　　胎儿式看似舒服，但会导致脖颈和后背疼痛，出现皱纹和胸部松弛下垂。

　　胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。