瑜伽入门 想拥有水嫩透白肌肤就做一小动作

　　爱美之心人皆有之，无论是什么样的年龄，都有属于自己的美丽。今天小编就和大家一起来学习一些可以帮助我们排毒美颜的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友就当做是从零开始练瑜伽。以下就是美容祛斑瑜伽入门的动作介绍，大家准备好了吗?我们一起来开始瑜伽练习吧!

　　面部是一个人的年龄的直观的体现。今天我们就和大家从基础的如何改善面部肌肉开始做起吧!

　　极致面部肌肉

　　25岁以后，我们的皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。

　　颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟(也叫法令纹)，让人显得没精神、苍老。首先介绍一个鼓两颊的动作。

　　1、放松身体，闭嘴。尽量的让我们的面颊鼓起，保持三到五秒即可。

　　2、然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。

　　这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。

　　而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的女性朋友们在等车时或在办公室里都可以随时练习。

　　改善川字纹

　　致我们的日常生活中，很多的女性朋友经常会不由自主的皱起眉头，这一习惯是非常不好的。

　　经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹——也叫“川字纹”。

　　对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

　　1、先深吸一口气(好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出。

　　2、与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

　　3、重复该动作。

　　这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。

　　当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。

　　这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　加速排毒，改善斑痘

　　三角伸展式属于侧弯类动作。

　　1、直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度。

　　2、呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。

　　3、尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。

　　4、保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。

　　5、呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。

　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。

　　肤色红润、嫩白通透

　　下犬式属于半倒置类动作。

　　1、跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。

　　2、吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。

　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。

　　改善颈纹、面部细纹

　　颈部是容易被忽略的部位，也是容易透露年龄的部位。

　　女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。

　　别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。

　　1、仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。

　　2、此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。

　　3、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。

　　4、头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。

　　5、保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体，回到初的仰卧姿势。

　　6、然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。